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网球平击小臂内旋 三个动作练习
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在进行网球小臂内旋发球时,需注意以下技巧: • 保持正确握拍:尽量使用大陆式握拍或东方式反手握拍,食指与中指稍稍分开,握在拍柄偏上的位置,借助食指产生杠杆作用,将拍面向外推,帮助更好地内旋。这样可以避免出现托盘式发球,为小臂内旋创造良好条件。 • 利用身体发力:手臂内旋并非完全依靠手臂的力量,而是通过一系列身体的动作带动产生。发球时,注意转腰、蹬腿,顶胯转肩,肩部左高右低,手臂自然向外紧绷蓄力,然后顺势释放这股力量,自然形成手臂内旋,并稍加点力持续内旋。避免刻意过度控制内旋,否则可能适得其反。 • 控制击球时机:从掉拍头之后到击球之前,要始终保持拍框对准前方,这样才能在最后一刻做到手臂内旋,集中发力扎实撞击球,使发球获得速度和力量。过早或过晚内旋都会影响发球效果。 • 注意身体朝向:以平分区发球为例,发球时身体朝向约45度方向,而不是直接朝向球场。例如面朝右侧网柱,通过内旋使击球时拍面朝向目标区域将球发至左侧发球区内。击球后身体随惯性转动朝向球场和目标区域。 • 练习抛球动作:稳定且合适的抛球是良好发球的基础。用左手四根手指托住网球,大拇指轻轻抚上,手腕保持放松。由肩膀带动大臂主动匀速发力将球抛出,抛出的球应接近垂直上抛,避免左右偏移。 • 放慢练习速度:发球技术较难纠正,因为整个动作发生非常快。在练习时要放慢速度,确保动作的正确性,感受各个动作的衔接和力量的传递。待能够慢速正确执行动作后,再逐渐提高速度。 此外,发球时还需注意控制好身体的平衡和协调,同时结合个人身体条件和实际情况,不断调整和优化动作,找到最适合自己的发球方式和节奏。持续的练习和实践是提高网球小臂内旋发球技巧的关键。
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