胸部肩膀三头
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胸部记录
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胸部训练+肩膀三头
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胸部负荷 肩膀超级组（手机没按旋转固定，直至颈椎吧）
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86.6kg做的上斜 强化三头的无腿木板推74.4离心做得不够
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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拉
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减肥第三天88.75kg背部训练，上背为主
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昨晚把后束练了早上多做了点背部训练动作
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宽距胸大肌训练
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无腿中推6✖️8 木板推3✖️6 选了三个长头辅项动作各四组
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越练越少，六组胸大肌训练，力量提升可观
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第五周第一次腿，下了重量，每次训练都着重于质量，这可能就是以前理解不到的，也不愿做的点 。142.2kg 8 8 8 10 10（臀中肌参与度差）辅项还是一样
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今日训练（补）
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练胸完整版
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今天六组练背，疲惫感泵感都非常强烈
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①140kg深蹲3✖️8 ②弓箭步4✖️8 ③哈克4✖️8 ④挑腿3✖️10
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后链就做了这些一共15组 ，没腿外展固定器械的可以试试开头这个弹力绳，屁股会燃起来
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背部训练，动作选择理由看简介
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和up猪委屈叶练个腿，康哥同款训练鞋有加成
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拔完智齿，终于可以训练了，200这个坎这次一定要踩踏实
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热身到做组，今天全部训练了
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又是兴奋的练腿日
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今日白昼工作室一游
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昨天是休息日，虽然上班感觉也挺累，但是确实今天练腿状态好，该休息还是要休息，训练追求纯度，就该好好跟计划走，第八周第一蹲145kg，下次加2.5kg
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垂直拉➕小重量水平拉 训练有效程度不错，增肌三要素具备
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年底太忙 和小徐饿着肚子硬拉完了
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正面腿有了深蹲，其他动作都不想做了
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胸肩三头训练记录（今天在金华），拍到一半手机没电了
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第二周推日 95kg
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慢慢做稳 胸日
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热量亏空久了，前两天多了四分之一碳水，加了点脂肪，身体很敏感，这也许就是增肌窗口期吧
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第六周第二蹲145kg 臀力量弱导致髋伸能力不足，最近臀桥做的频繁
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胸大肌训练，多安排了点上斜的推
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胸部训练记录10.20
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加入挺胸背部训练 希望能让上背强一些
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两个中束两个后束
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传统硬拉力量比上次有提高，又做了点直腿硬拉结束训练
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宽距窄距
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地下室背部训练
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背部训练（加了点容量）