如何提升3000米跑步成绩？训练方法和比赛技巧
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天天跑到气喘吁吁，最大摄氧量也不会提升！别傻跑了 放轻松 放轻松
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夏天跑步很危险，一定要降低配速，安全永远第一位！
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告诉初跑者心率控在130就是扯淡，没有 3-6 个月的跑步基础，控心率意识远比控具体数字更有意义#说实话 #跑步打卡 #跑圈段子手 #2024高考
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深深感受到天赋的存在，今日16公里，轻松拿捏～不好意思了朋友们。
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小赵和我外甥跑400，居然输了，看来平时强度还是不够啊
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如何提高3000米成绩，4周训练计划#3000米
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适合3000米和5000米的高效训练计划
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我跑了这么久，也仅仅是练到了准专业水平。未来的路还很长，现在才刚刚站到起跑线上。
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3000米练得久、提高慢？你需要一个科学高效的训练方式啦，快来跟我一起练吧
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一些跑步的弔图（三）🤓
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这场马拉松，想跑？难！
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带小土豆的第二次比赛又收获一枚奖牌
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很高兴大家以这种方式认识我！这是我的跑步生涯跟达标马拉松健将的过程，希望能激励到正在奋斗的你！我也会继续努力取得更好的成绩！
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第一场全国比赛，第22届全国大学生田径锦标赛我来啦！
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142公里 平均3分55配速！700支队伍，我们第六名！
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训练碎片｜5km 20′30″
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我就是练这四个动作 半马跑到75分的！简单实用
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15分钟聊明白-5公里怎么跑进20分钟
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31度！场地3000米竞速！燃起来了！