日常训练：坐姿高位下拉 一个很好的练背器械，控制好肩 大臂 认真感受目标肌的用功
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阳光下的自然健身；直杠正手前平举、一个锻炼上胸及三角肌前束的动作，收紧核心 认真感受目标肌的用功
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乡村自然健身；弓式俯卧撑
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日常训练：坐姿器械推胸 对整个胸部都有很好的锻炼效果 可根据坐姿 握把 及大臂肘关节的角度不同针对胸的上 中 下有不同的训练侧重
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《坐姿哑铃臂屈伸》一个很好的训练三头肌尤其是长头的动作、但要做好目标肌用功与控制，掌握好运动轨迹肩肘距离角度、重量要量力而行以免造成肩肘关节损伤
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相信运动的力量
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《杠铃反握二头弯举》针对肱二头的外侧及肱肌 肱桡肌有很好的训练效果，大臂加紧上躯干两侧 沉肩 控制好节奏 做好目标肌用功——相信运动的力量！
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《直杠下压》；一个锻炼肱三头肌的动作，正手下压对外头有所侧重，反手对长头有所侧重、肩关节下沉，大臂加紧躯干两侧，以更好目标肌用功
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日常训练：龙门架绳索下压、一个锻炼肱三头肌的很好动作，根据手握绳索下拉的位置角度不同 针对三头肌内 外 长头也有不同的侧重训练作用
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《坐姿哑铃二头弯举》一个有能更好稳定性的锻炼肱二头肌动作，可减少代偿，训练更有针对性，肩下沉，意念集中，做好二头肌用功与控制
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练胸肌感觉超好的器械
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日常训练；器械辅助引体向上 一个更有稳定性的练背动作 控制好肩 肘 腕关节及各肌肉群的目标协助发力
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相信运动的力量
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《龙门架绳索锤式弯举》；对肱二头肌及外侧 肱肌 肱桡肌都有很好的训练效果、肩下沉稍收紧，大臂靠紧躯干两侧，做好目标肌用功
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日常训练；蝴蝶机反向飞鸟 一个很好锻炼三角肌后束的固定器械，反飞不要过多 精准感受后束目标肌用功
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日常训练；坐姿推胸，具有更好的稳定性及更好的孤立目标肌发力效果，通过把位及大臂 肘关节角度调整对胸的多个部位都能达到训练的效果
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日常训练；坐姿器械二头单臂弯举，对二头的孤立训练效果更强，可根据上臂及肘的角度不同对二头的长 短头侧重训练也有所不同💪
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相信运动的力量
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《坐姿单臂绳索下拉》；一个单侧背部训练动作，可更好的拉伸展开，可通过运动轨迹的控制对整个背部的上下内外都能达到很好的训练效果，要控制好肩关节及肘的角度
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相信运动的力量——我在容湖游泳健身等你
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日常训练：坐姿固定器械推胸
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乡村小院的自然健身；硬拉 一个练背的传统动作，收紧核心，由于此动作参与的肌群关节比较多，要做好各肌群关节的协调控制 及有意识侧重训练目标肌用功
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相信运动的力量——我在容湖游泳健身等你
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日常训练；杠铃片锤式弯举，一个对肱二头肌 桡肌都有很好锻炼效果的动作💪
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乡村小院里的自然健身；直杠前平举一个主要训练三角肌中束的动作 控制好大臂 前举不要过高 ，收紧核心 认真感受目标肌用功
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《平板臂屈伸》：一个徒手训练肱三头肌的动作，对整个三头都有很好的训练效果，但要控制好肩肘的角度、以更好的达到训练效果，减少肩肘关节的压力及损失
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相信运动的力量
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日常训练；组合快拳连击练习，一种很好的锻炼体能 提高心肺活量 耐力 身体灵活性 反应能力的运动方式，而且还有很好的减脂及提高个人自卫战斗力有着事半功倍多样的效果
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相信运动的力量
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日常训练；杠铃单臂二头弯举 一个更好孤立训练二头肌的动作 重点不易过重 加紧大臂 收紧核心 控制好肘关节 做好目标肌用功
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日常训练；固定上斜器械单臂侧上推，能更好的孤立训练整个胸部 并对上胸及内侧有所侧重
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器械下斜推胸；有很好的稳定可控性，对胸的下侧 及内下侧有很好的锻炼效果
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相信运动的力量
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自然健身中的自然健身；杠铃附身划船，对整个背部都有很好的训练效果 根据附身的高低角度 及有意识目标肌用功侧重不同 对背部的上下内外训练略有不同
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《龙门架绳索划船》对整个背部都有很好的训练效果，可根据身体下附 及肩肘的角度不同，对背的上下内外各有不同的侧重点、控制好核心，做好目标肌用功
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相信运动的力量
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《分动式高位下拉》一个很好的练背器械，可根据肩肘开合角度及上躯干后仰幅度真对背的上下内外训练侧重点各有不同，也可以做单侧练习，收紧核心 做好目标肌用功～加油💪
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相信运动的力量
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乡村自然健身；宽距俯卧撑、一个锻炼胸部及外侧沿肌肉的很好动作
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相信运动的力量