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正念解压大法:15分钟身体扫描练习
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正念减压中一个非常强大的冥想练习是身体扫描,用以帮助重建身心的关系。在身体扫描中,我们对身体加以全面而细致的关注,它是一个有效地同时发展专注力和注意力的灵活性的方法。最常见的练习方法是仰卧着,把注意力从身体的不同部位作系统性的移动。 扫描身体的意图是在无限的当下,去尽力、确实地感受并安住于你所聚焦的每一个部位,并在那里逗留。你向每一个部位吸进气息,接着从那里呼出气息,如此几遍,然后将它放下,注意力则继续转到下一个部位。当你放下在任何部位所发现的感觉,或是放下与那个身体部位有关的任何念头和意象,那个部位的肌肉也就被确实地放下了,可能累积在那里的紧张感得到了延伸并释放。 身体扫描是任何人冥想练习的好开端。对遭受慢性疼痛或其他身体状况之苦,而在很多时间里都需要躺着的人来说,它显得格外有价值。
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