京东 11.11 红包
20210823（集居D18） 肩关节小肌肉 耐酸练习 3min×3
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20210817（集居D12） 肩关节小肌肉 耐酸 3min×3
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20210821（集居D16） 肩关节小肌肉 耐酸 3min×3
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20210819（集居D14） 肩关节小肌肉 耐酸练习
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20210811（集居D6) 肩关节小肌肉 耐酸练习 3min×3
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20210802 肩关节小肌肉练习（抗酸）
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20210811（集居D6）侧身平板屈伸 15×6
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20211023 空击 速度+耐酸 30s×4
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20210823（集居D18） 热身 转腰 100+100
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20211002 空击 快速直拳 耐酸 30s×3
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20210904 肩关节小肌肉 耐酸 3min×3
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20211012 转腰 热身 100×2
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20210816（补录以前练习）壶铃 土耳其起立 24kg 3+3+2+2
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20240412 卷腹（30+20+20）×2，甩弹力带20×10，跑楼梯10层，肩关节抗酸2.5min×2
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20210811（集居D6）单腿深蹲8×4
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20211007 哑铃军推 12kg 10×3
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20220821 颈部 2kg 前后左右各20×2
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20220309 肩袖后组 10kg 8+7+6轻断食 day2/week4
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20211216 单杠 吊杠举腿 15×3
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20210526 壶铃 D18 32kg 摆荡1×20 硬拉25×3
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20211222 单杠 吊杠举腿 15×4
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20220828 肩袖后组 7.5kg 10×3
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20211028 负重（3kg）转颈 （30+20+20+30）×2组
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20210827 热身 转腰 100×2
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20220719 肩袖后组 8kg 10×3
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20211024 颈桥 15+15
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20240324 两头起40×3，颈桥 2组
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20230101 恢复性练习week1 沙袋前手直 3min×3
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20220215 交叉卷腹 20×4
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20211113 轻接触对抗3 2 min 王xl↔张jn
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20211022 跳绳 2min×2
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20240808 卷腹 （45+40+35）×2
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20220224 交叉卷腹 20×2
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20211222 单杠 单引之路 D32 10+10+7+6
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什么是肩肱节律，肩部有哪些关节
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20231021 沙袋 左侧闪前勾 3min×2
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20220828 负重弓步走 36kg 10+10+8+8
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20220123 肩袖后组 7.5kg 10+10+10+8
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20210924 空击 直拳 耐酸 40s×7
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20230806 颈部练习 14min
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20211010 前手直拳 2min×6