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20210802 肩关节小肌肉练习（抗酸）
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20240412 卷腹（30+20+20）×2，甩弹力带20×10，跑楼梯10层，肩关节抗酸2.5min×2
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20210807 侧身平板屈伸 15×2
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20210823（集居D18） 肩关节小肌肉 耐酸练习 3min×3
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20210809（集中居住D4） 肩关节小肌肉 耐酸练习 3min×3
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20210817（集居D12） 肩关节小肌肉 耐酸 3min×3
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20210815（集居D10）肩关节小肌肉 耐酸 3min×3
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20240324 两头起40×3，颈桥 2组
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健身复利｜第244集：加大强度之杠铃锻炼肩部肌肉#好身材就要不断的雕刻 #我的健身日记 #肩部训练技巧系列
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20210827 Jeff下腹6项 3min×2
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20220224 交叉卷腹 20×2
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20210821（集居D16） 肩关节小肌肉 耐酸 3min×3
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20211214 吊杠举腿 12×3
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20210827 热身 转腰 100×2
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肩部训练思路分享，视频有点长，制作不易，感兴趣的兄弟们，可以了解一下#肩部训练 #健身
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20211216 单杠 吊杠举腿 15×3
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20230123 搓踢 D10 3×1
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肩关节练习20240429_100233
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20240420 卷腹50+40+40，颈桥20×3
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20210821（集居D16） 侧身平板屈伸 15×6
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哑铃紧实胸肩背 | 3min居家变美跟练版
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20230921 颈部 × 1组 4x
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20231221 舉腿25+20+15
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不好好热身练不好肩喔 | 肩训vlog
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20220221 壶铃军推 15kg 10×3
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20230214 搓踢 D17 3min×4
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健身boss老胡周五训练集<24.5.10>肩部训练+腹部训练
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20210823（集居D18） 热身 转腰 100+100
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20220803 肩袖后组 8kg 10×3
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新手保姆级肩部训练教学
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20240226 卷腹 32+26
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20210820（补录7月） 哑铃军推 右 10+10+8
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20220412 单脚跳 踝关节稳定练习 10×5轻断食 day2/week9
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20231002 颈部 4x
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20220215 交叉卷腹 20×4
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20211222 单杠 吊杠举腿 15×4
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20220828 负重弓步走 36kg 10+10+8+8
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【居居涵哇】视频已打包，欢迎围观！
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晚上喝到5点下午推肩50 #185双开门 #毫无训练痕迹 #肌肉男养成中