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健身必做 3项预备【提高训练质量~翻倍!】预防受伤!
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【本系列为新手快速增肌指南】 适合新手或者健身1-2年,无进展的朋友 增肌与减脂哪里不同,减脂一般3-6个月 但增肌是以年为单位! 尤其女生需要3倍努力! 增肌计划,不会像有氧一样花里胡哨 更多是训练动作反复做,刺激肌肉生长 【增肌计划更新】 每周更新3期增肌跟练课 6天循环2次 休息1天 ①推 ②拉 ③臀腿~训练日 ④推 ⑤拉 ⑥臀腿~训练日 ⑦休息 【有氧燃脂更新】 燃脂跟练与腹肌跟练 力量训练后可选择加练。
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