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【百日增肌跟练】新手健身指南 练出彭于晏身材
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【本系列为新手快速增肌指南】 适合新手,或者健身1-2年,无进展的朋友 增肌与减脂哪里不同,减脂一般3-6个月 但增肌是以年为单位!尤其女生需要3倍努力! 增肌计划不会像有氧一样花里胡哨 更多的是训练动作反复,做刺激肌肉生长 【增肌计划更新】 每周更新3期增肌跟练课 6天循环2次 休息1天 【每周】①推 ②拉 ③臀腿 ④推 ⑤拉 ⑥臀腿 ⑦休息 【有氧燃脂更新】 核心燃脂跟练与大基数燃脂跟练 一个是增强核心,加强脂肪消耗 一个是大基数人群,不伤膝消耗脂肪 力量训练后根据自己体重选择做加强燃脂!
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