京东 11.11 红包
有氧11公里心率终于155以下了，下周就要提高配速了，好好休息好好努力！
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最后好像听到莎莎说了句你录完了没
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久违的间歇，结果就是跑不动，有氧还是要多跑，力量也要加强了！好好休息好好努力！
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今天带学弟5公里pb17.50，昨天训练13公里3.47配速，今天10公里3.39配速，没人带我自己跑不动了哈哈哈哈好好休息，好好努力训练。明天慢跑休息。
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怎么才算有氧跑呢？
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跑步的最终归宿 ，不是快，而是快乐。雨战14公里，3.58的配速，跑到后面快抽筋了掉速了，好好休息慢慢加油！
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一个人在雨中跑步，听着音乐仿佛整个世界都是自己的。今天训练14公里.3.49配速，好好休息努力训练
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我也来玩个1个赞1公里(doge)，1月跑完了302，二月继续努力，久违的半马，心率爆表了好好休息好好努力！
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10公里PB 40分台
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10月26日阴：13℃晨跑：7.77配速：517心率：161
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芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练
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11公里配速3.47，星期天比赛加油！回去要去找大爷补鞋了。
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昨天10公里3.44配速，心率还是180以上降不下去，今天慢跑15公里心率152好难降下去的心率，加油吧，明天15公里3.50配速
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今天训练15公里慢跑，27分钟力量，明天5公里休息了，让身体好好恢复！
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从6分配速提高到5分配速有多难？
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5公里18.20。10公里38分，慢跑两公里，休息4分钟，2公里6.38好好加油，好好休息
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休息太久都忘了怎么努力训练，是时候告别颓废了自己了
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今天训练7乘一千平均330以内，明天慢跑休息好好努力！
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回家了骑车去5公里外的地方训练，跑个5公里在休息一下在一个5公里结果一个大哥来就跟他跑了一下间歇。好好休息好好努力！
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久违的PB5公里进16分了，16分47跑完休息几分钟，大哥带我跑9公里，好好休息好好跑步！
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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久违的长距离，21公里，130还是恢复不够，明天就休息了。
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心率170-180，跑全马？
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初跑者跑步不要控心率！你应该关注的是....
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没有完成今天目标，本来想跑个半马小腿太酸痛了，好好休息努力训练！
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恢复还不错这次只用了2个星期，下午跑个10公里，同学跑间歇，带他跑3.50配速，飞彪穿终于穿习惯了，好好努力
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今天慢跑恢复一下，明天强度课，好好努力吧！
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今天训练25公里，有氧2个小时
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轻松250？事不过三？次次级强度长距离33K，配速358，心率145+1。再再再也不在赛前跑任何强度长距离了！！！
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【跑步】雨战42.195公里！检验科医生2小时57分钟夺得季军🥉
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天津马拉松倒数第一名，大哥心理素质可以😂
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周末休息。今天15公里有氧，慢慢恢复还没跑多少去跑去买水，现在跑步真的好渴啊，
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10月24日晴朗：14℃晨跑：5.55配速：544心率：158
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以低心率跑得更快更久（科学原理）
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你了解你的心率么？你平时会看心率骑车吗？
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12km有氧，心率147，还是有点高了，前面心率有点高，后面就稳很多了，但是感觉比较在意配速，可能要把这个执念想降一下，努力适应低配心率
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本来以为一定挂了一级步法居然过了？！考前特别紧张心率161 裁判好仁慈啊啊啊 #花样滑冰 #考级
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长距离之后用慢跑放松恢复的更快，60分钟轻松跑11公里，配速527平均心率107
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今天跑了23公里，上下坡的，跑的腿都软了，明天就该速度训练了后天去学校了！
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我现在的有氧能力强得可怕！32.2K长距离，350配速，147心率。碾压黑影儿同期349配速171心率的30K长距离
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跑步一定要知道的7个心率概念，你知道几个？