重启之第十周第2天硬式壶铃训练S&S
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重启之第十周第4天硬式壶铃训练S&S
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重启之第十周第6天硬式壶铃训练20kgS&S
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重启之第十周第3天晨练硬式壶铃训练S&S，慢走
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重启之第十周第5天，硬式壶铃20kg新壶铃S&S试练，感觉很棒
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重启之第十一周第5天硬式壶铃训练20kg S&S测试
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重启之第九周第2天硬式壶铃训练S&S
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重启之第八周第5天，硬式壶铃训练S&S，恢复囚徒训练（初试身手2.0）
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重启之第八周第6天硬式壶铃训练S&S
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重启之第十一周第二天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第十一周第7天硬式壶铃训练20kg S&S（EMOM），壶铃军推练习
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重启之第十一周第4天硬式壶铃训练20kg S&S,军推练习
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重启之第十一周第3天硬式壶铃训练20kg S&S，壶铃军推和抓举学习
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24Kg硬式壶铃摆荡80%Plan025
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重启之第七周第4天硬式壶铃训练16kg S&S
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重启之第五周第7天硬式壶铃训练16kg S&S测试
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重启之第十四周第6天硬式壶铃训练20kg S&S（EMOM）
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重启之第十周第7天硬式壶铃训练20kgS&S
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重启之第二十二周第7天硬式壶铃训练20kg S&S
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2023年第十四周第3天，2023年4月5日，硬式壶铃训练S&S 20Kg,Keep45 分钟有氧燃脂
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重启之第八周第3天，恢复囚徒训练（初试身手2.0），壶铃Hiit
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重启之第二十二周第6天硬式壶铃训练20KG S&S
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重启之第二十二周第5天自重训练
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重启之第六周第1天硬式壶铃训练力量式有氧
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24Kg硬式壶铃100%S&S含热身，SS摆荡10/OT1.5M×10，土耳其起立1/OT1.5M×10
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重启之第六周第3天硬式壶铃训练力量式有氧
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重启之第七周第3天上午恢复囚徒训练（初试身手2.0）
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2023年第十三周第4天，2023年3月30日，Keep45 分钟有氧燃脂跑 ，硬式壶铃训练S&S 20Kg
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重启之第十二周第1天硬式壶铃训练20kg S&S,军推练习
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2023年第五周第4天，2023年2月2日，硬式壶铃训练S&S 20Kg，拉力、核心训练
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重启之第五周第1天硬式壶铃训练S&S
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重启之第五周第4天硬式壶铃训练S&S
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重启之第二十三周第1天硬式壶铃训练20kg S&S,自重训练
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重启之第十六周第2天硬式壶铃训练20kg壶铃摆荡&军事推举
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重启之第十五周第7天硬式壶铃训练20kg壶铃摆荡、撬开式深蹲、俯卧撑
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瞎折腾
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2023年第十七周第4天，2023年4月27日，自重训练，
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重启之第三周第4天硬式壶铃训练
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