如何自己安排训练计划？看完这个视频你就懂了！！
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
正金字塔的安排逻辑，优缺点和适合人群！！！
...
三分化才是更好的选择？我踩过最大的坑！！！
...
手臂训练干货！！！
...
真的半年没这么充血过了，强烈推荐大家试一试这个动作啊！！！
...
力型兼备！！！计划升级！！！
...
越练越菜？练完第二天没感觉？四年胸肌变化的秘密！
...
俯卧撑也能练出大胸肌！不信？进来带你解锁腰间俯卧撑，练出大胸肌！
...
练胸肌要不要做俯卧撑？！！当然要！
...
网上教学计划那么多，我应该怎么安排？？？！
...
倒三角计划，无背男孩福音！快上车啊！
...
你真的会做平板卧推吗？真正的作用远比你想象的要高？！
...
“你健身怎么没有腹肌啊？”一分钟让你告别害怕这个问题
...
适合居家坚持的：[推/拉/腿]脂包肌训练计划之推力训练
...
背宽是宽了，展不出来？展出来薄薄的？你需要这个动作——颈后高位下拉！！！
...
完整背部实训！背很久没感觉想尝试一下新计划新刺激的可以试试我这套！
...
【双杠臂屈伸】评论区出现次数最多的动作，它来了！！！
...
最朴实无华的胸肌实训！我最近都在用这个训练！
...
状态恢复80%！！！
...
一个动作测试自己算不算练背入门了？！
...
【胸肌教学】练的时候酸疼，第二天毫无感觉？！
...
小重量控制才有感觉，但好多博主都说要上大重量，到底该怎么做啊！！！
...
两边背部肌肉感受，大小都不同，三个动作改善掉！！！
...
有部位拉垮怎么弥补？！视情况而定！
...
卧推到底能不能抬头？？！评论区出现了好多说这个问题的，我的建议是……
...
兄弟们！！！我阳汉三又回来啦！！！哈哈哈！！！
...
背部训练的两个实用性建议，真的很有用！！！
...
RM的含义，帮你选择对的重量！突破瓶颈！！！
...
自然备赛第二天，掉了3斤！！！（附训练视频）
...
累积期第二次胸肌实训，大概下个月开始转换增力！！！
...
不会练背？最简单有效的训练逻辑，拿走不谢！
...
【胸肌塑形】我的第一次！AKA我学会的第一个练胸动作！
...
还在纠结递增组，等重组还是递减组？一分钟教你不再犹豫！
...
三头维度暴涨动作——杠铃三头窄推！！！
...
背宽却始终不够厚？！可能是少了划船！
...
肩部变大必须需要知道的三个要点！！！
...
练肩之王牌动作——哑铃推肩！！！看完还不会那我下次再补充！！！
...
高位下拉！这动作都不会做，你还练啥背啊？！
...
【干货】卧推和史密斯卧推的区别和选择！
...
最近不增力了，开始增肌！！！
...
自然健身赛前15天的状态！！！以及干货总结！！！