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中强度·47分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第四十五四十六周·减重燃脂·四面练臀
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55分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第三十一三十二周·减重燃脂·周二滋养蜜桃臀
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47分钟有氧训练·帕梅拉2022第三十三三十四周·减重燃脂·周六有氧与慢速腿部训练
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【自制自用】挑战模式·78分钟上半身训练·帕梅拉2022第十五十六周·减重燃脂·周一暴汗腹肌+手臂·全部项目
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高强度·45分钟HIIT·帕梅拉2022第三十一三十二周·减重燃脂·周一生存挑战HIIT
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中强度·帕梅拉2022第四十七四十八周·减重燃脂·周二训练蜜桃臀
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45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第四十三四十四周·减重燃脂·周一核心日
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42分钟中强度全身有氧训练·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周五HIIT还是舞蹈？
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力量训练·50分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第三十九四十周·减重燃脂·周二臀腿训练
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高强度·暴汗42分钟 HIIT 训练·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周五HIIT
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40分钟有氧训练·帕梅拉2022第四十五四十六周·减重燃脂·周三流汗微笑
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42分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第三十七三十八周·减重燃脂·周二可爱蜜桃臀
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高强度·50分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第四十七四十八周·减重燃脂·周二臀部训练
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【自制自用】挑战模式·82分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第十九二十周·减重燃脂·周五臀部激活+普拉提·全部项目
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47分钟普拉提与拉伸·帕梅拉2022第三十五三十六周·减重燃脂·周六普拉提与拉伸
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48分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第三十一三十二周·减重燃脂·周二膨膨蜜桃臀
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15分钟每日拉伸·帕梅拉2022第四十一四十二周·减重燃脂·周四拉伸日
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46分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第二十三二十四周·减重燃脂·周二臀部训练
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42分钟普拉提与瑜珈·帕梅拉2022第三十三三十四周·减重燃脂·周五普拉提与腹肌
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45分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第三十三三十四周·减重燃脂·周二臀部训练
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中强度·50分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第二十七二十八周·减重燃脂·周二Jason坚持的练腿日
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40分钟有氧训练·帕梅拉2022第三十九四十周·减重燃脂·周六周末升级
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45分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周二火辣蜜桃臀
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低强度·45分钟全身地板力量训练·帕梅拉2022第四十一四十二周·减重燃脂·周六地板滚滚
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47分钟慢速力量训练·帕梅拉2022第二十九三十周·减重燃脂·周二火辣训练
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中强度·38分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第二十七二十八周·减重燃脂·周一我们都需要腹肌
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45分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2021第二十一二十二周·减重燃脂·周二丰盈臀部
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中强度·40分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第四十九五十周·减重燃脂·周六“坚实腹肌，钢铁铸造”
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47分钟躺瘦力量训练·帕梅拉2022第二十一二十二周·减重燃脂·周五地板力量训练
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【自制自用】蜜桃臀速成！80分钟花样力量虐臀·帕梅拉2022第三四周/高强全身·蜜桃臀计划·减重燃脂·周二热辣翘臀全部项目
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47分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第三十三三十四周·减重燃脂·周一腹肌与手臂
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休息日·18分钟瑜珈拉伸·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周四拉伸日
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低强度·41分钟瑜珈+普拉提·帕梅拉2022第二十七二十八周·减重燃脂·周六普拉提+微笑
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帕梅拉-高效燃脂|全身暴汗『有氧燃脂三部曲』+『拉伸』+『中间休息时间』+『轻音乐』
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43分钟有氧训练·帕梅拉2022第三十三三十四周·减重燃脂·周三阳光舞蹈
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自制剪辑 60分钟突破平台期40分钟高强度硬核HIIT燃脂训练+20分钟高强度腹部核心练习「腹内外斜肌」
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【自制自用】64分钟蜜桃臀速成·帕梅拉2022第一二周/热汗高强·减重燃脂·周六臀部+有氧·全部项目
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中强度·43分钟有氧训练·帕梅拉2022第二十九三十周·减重燃脂·周五有氧舞蹈日
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52分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第四十三四十四周·减重燃脂·周三臀腿日
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【自制自用】72分钟（含6分钟拉伸）燃脂大作战·帕梅拉2022第三四周/高强全身·蜜桃臀计划·减重燃脂·周三舞蹈+HIIT·全部项目
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47分钟蜜桃臀计划·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周二火辣蜜桃臀