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【自制自用】挑战模式·78分钟上半身训练·帕梅拉2022第十五十六周·减重燃脂·周一暴汗腹肌+手臂·全部项目
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10分钟 卡路里杀手训练 10分钟 暴汗有氧训练 10分钟 地狱级腹肌撕裂训练 15分钟 性感美背训练 15分钟 上肢+负重训练 8分钟 趣味全身训练 10分钟 上肢+负重训练
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纯黑皮体育生训练
42分钟中强度全身有氧训练·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周五HIIT还是舞蹈?
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45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第二十一二十二周·减重燃脂·周一暴汗腹肌
休息日·18分钟全身拉伸·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周四休息
【自制自用】95分钟·帕梅拉2022第五六周/高强全身减重燃脂·周六摇摆手臂
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自制剪辑 60分钟突破平台期40分钟高强度硬核HIIT燃脂训练+20分钟高强度腹部核心练习「腹内外斜肌」
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47分钟美腿养成术·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周六大腿内侧训练
42分钟上半身特训·帕梅拉2022第二十九三十周·减重燃脂·周六超性感手臂
45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第三十五三十六周·减重燃脂·周一核心训练日
45分钟地板力量训练·帕梅拉2022第二十一二十二周·减重燃脂·周五地板训练
43分钟拜拜袖再见·帕梅拉2022第三十五三十六周·减重燃脂·周三上半身训练日
45分钟低强度·雕刻马甲线·帕梅拉2022第二十三二十四周·减重燃脂·周六普拉提+腹部+瑜伽训练
45分钟雕刻马甲线·帕梅拉2022第二十五二十六周·减重燃脂·周三上肢+侧腹
30 分钟全身哑铃锻炼 | 全站式 | 居家力量与耐力训练 | 燃脂
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42分钟性感手臂训练·帕梅拉2022第三十七三十八周·减重燃脂·人人都想要性感手臂
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day233帕梅拉·无氧300卡腹部微酸
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