体考生一直心心念念的立定三级跳技术教学来了！！！练习提高冲刺性能！摆脱踢腿的前半期膝盖伸展=只踢小腿的认知就像把脚从臀部向后抬起一样！
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【三级跳第二跳】没位移！
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【广东学员】三级跳技术进步示范
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脚跟迅速向臀部靠拢！以这个动作为目的的训练。通过弯曲膝盖快速抬起腿，重心移动变得顺畅，跑起来就会不断向前。
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让脚踝和腿保持强壮的热身动作跳跃练习从着地开始，在冲刺前也要进行着地练习学习臀部的伸缩，强调髋关节的弯曲伸展！
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当你不了解短跑的机制，使用错误的提示，如保持低姿势或抬起膝盖，你的冲刺能力将受到影响。仅仅这两个错误就会使你陷入一个无法向前推进的位置。
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三级跳 ，第二跳跳不远！
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连贯、流畅、自学 真的非常不错了 #体育生 #三级跳 #田径
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这就是暗示的重点“高重心”为了高重心，你必须在地面接触时伸展你的膝盖/臀部。突然之间，身体变得更加僵硬（骨骼系统比肌肉系统更强壮），肌腱可以承受更多的力量。
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抬腿的意识
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技术流vs天赋流 立定三级跳
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学习纯粹的臀部收缩，并伸展髋关节。当然，这是全身运动，所以需要使用所有的肌肉群进行冲刺，但相反，为了使用不能使用的地方而学习。
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抬腿训练
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有没人告诉你！跑步的精髓！伸展髋关节的速度（股关节伸展）这在跑步中非常重要几个重要的点！✅向触地方向移动的腿的速度。✅触地时的力的大小和方向✅缩
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立定三级跳系统课【纠错拆解案例】-第一跳分腿时髋部姿态
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跑步时，注意脚的运动。通过在身体前移动双腿并跑步的意识，可以改善不必要的地面踢腿动作。快把腿伸到身体前面，进行奔跑。#体育生 #跑姿 #运动员
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让我们用跳跃加强前进的力量。✅把膝盖向前摆动✅腰部向前的意识
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三倍伸展并不重要…？时机很重要。臀大肌需要一个支撑点。
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每个运动员都需要练的3个单腿练习以下是运动员在训练中应该加入的3个单腿动作，以提高功能力量和稳定性✅1️⃣反向弓箭步2️⃣单腿RDL3️⃣单腿下蹲
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爆发力练习
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想要跑的更具有弹性？那就让我们以弹跳的形式着地吧！不要想得太难，先把这个技巧做成一个不假思索的形象来运行！
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如果膝盖张开，重心就很难向前移动。紧凑的折叠方式使脚部更容易旋转，重心也更容易向前移动注意脚踝不要掉下来！
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一个动作：强化臀部力量，缓解膝盖、腰背疼痛
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三级跳第3跳 【收腿】技术要求与训练手段
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苏炳添光脚立定跳远，看看这是多少米
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一个视频教会你单脚跳
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要有意识的去训练！
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短跑运动员的核心训练
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如果你还不知道怎么练你的髋关节，那么看完这个视频用髋关节跑步吧！不是靠膝盖和脚踝的力量，而是靠髋关节的巨大力量来进行强有力的跑步推荐的三种动作，练起来吧！
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起跑反应缓慢辅助性练习
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❌对跑步者来说，把脚放在身体后面太久是一种低效的动作。✅跑步者想要提高前侧的力学。膝盖应该向上——高膝盖，而不是指向下面，脚在臀部/屁股下面，而不是后面。
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起跑要使臀部参与进来
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哪块肌肉是扣篮必练？
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分享4种提高下肢爆发力的练习
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首先，我给大家介绍三个练习！弹跳的力量把膝盖伸向前挥动手臂的力量让我们来加强这三个基本力量吧！
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分享4个抗阻练习！
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【通过低栏架提高髋关节的可动性】一边提高横向动作稳定性后倾使臀部容易发力使用膝盖角度保持不变，强调髋关节弯曲伸展稍微向前倾，感觉自己向前走。
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3种防止跑步者小腿疼痛的最佳运动（骨膜炎患者）
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提高跑步力学的最简单的方法之一是使用扶墙抬腿尝试这个简单而有力的训练，以掌握适当的身体角度，姿势，和最佳的头部和臀部的位置，以获得最大的速度。如果操作正确
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把四肢从身体上移开，激活核心。这些将有助于增加推动力，防止受伤。增加上半身和下半身的相互联系基本上，当你动的时候，你的四肢也会动。中心→结束→到中心
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在进行速度训练之前，每天要做的4个冲刺准备练习⚡️⚡️⚡️. 在加速训练或技术日之前做好充分的准备。