如果膝盖张开，重心就很难向前移动。紧凑的折叠方式使脚部更容易旋转，重心也更容易向前移动注意脚踝不要掉下来！
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脚跟迅速向臀部靠拢！以这个动作为目的的训练。通过弯曲膝盖快速抬起腿，重心移动变得顺畅，跑起来就会不断向前。
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如何正确的进行B式跳跃练习
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跑步出腿时的折叠很重要，但也要注意，不要过分折叠！#干货分享 #田径 #短跑 #体育生 #运动员
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是不是只顾着脚的动作，一直跑却不向前？跑步的重点是把重心向前移动。所以如果要用让腰部向前走的意识跑步的话，向前跑的力量就会变得更强。要从意识中去做改变！
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落地在重心正下方，向前伸出的脚迅速向前伸出。在着地的瞬间，保持双膝对齐，或者以超越着陆脚的意识进行跑步。
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起跑技巧，试一试
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注意！不要靠蛮力跑！推动力很重要，但是如果只依靠推动力跑步，就会崩溃。让我们运用从地面上得到的弹力来进行跑步。
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膝盖向右推。设置你的铅球投掷正确的方式。
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抬腿的意识
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掌握B式跳跃：更快跑的秘诀
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❌对跑步者来说，把脚放在身体后面太久是一种低效的动作。✅跑步者想要提高前侧的力学。膝盖应该向上——高膝盖，而不是指向下面，脚在臀部/屁股下面，而不是后面。
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跑步时手臂摆动的意识！肩膀会抬起，肘部会伸直。对这种烦恼的人推荐的意识
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有没人告诉你！跑步的精髓！伸展髋关节的速度（股关节伸展）这在跑步中非常重要几个重要的点！✅向触地方向移动的腿的速度。✅触地时的力的大小和方向✅缩
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起跑出来后，把头低着上身倒在前面，这就是所谓的前倾了吗？为了保持向前倾斜的姿势，请看视频中的做法练习。
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增强式训练-爆发力训练
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B式跳跃 教学
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有很多同学不知道如何利用标志碟来进行跑步训练。主要以跑姿技术为主通过限制行程，你将更容易意识到理想的形状。有意识地进行触地的形状的话，就会得到高质量的练习。
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调动身体核心来控制下肢摆动
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这两个错误让你的速度损失很大。做这些改变，看看你的状态和技术的改善，这将帮助你跑得更快。速度就是效率
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学习前倾的同时发挥力量的感觉与其延长前倾，不如考虑继续移动腿，以免自己站起来。一边向前倾斜一边抬起腿。
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什么是脚踏在地上向前的加速跑？
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一次练习，三种不同的方法:1.弹性势能2.频率（快速，切换支撑点）3.位移方向（脚落在身体重心以下，以帮助保持水平推
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铅球小贴士：拇指放低！当你推铅球时，重要的是你要用拇指向下来释放你的力量，而不是像扔棒球一样扔铅球。这也将有助于防止过伸性损伤。
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前侧and后侧
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是不是起跑出去得太低了？如果在着地时脚踝就崩溃的话，就会变得上下浮动，速度无法提高。
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让我们用跳跃加强前进的力量。✅把膝盖向前摆动✅腰部向前的意识
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脚踝基础训练
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从起跑线到前后脚的距离是非常重要的，因为它会使你从起跑器上走到错误的位置。
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要有意识的去训练！
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准备落地，在接触地面时，身体的所有部位都在身体重心下方。首先，确认触地位置然后，说着把它们举到正上方，然后把它们降到正下方。确认是否可以简单完成。手
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蹬踏地面时，你的腿是否在身体后面移动？
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四百米专项的复读生5月到11月的变化增加了触地时的稳定感，摆动速度会加快。
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起跑角度不要太低！以45度的角度蹬出即可！
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用这些增强式运动跑得更快垫步跳跃开发水平和垂直力的应用，同时强调延伸和投影。最简单的增强式训练，平足接触是自然的，这是跳跃和跳跃运动前的一个重要步骤
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立定三级跳跳不远怎么办？来试试这几个练习，让你快速提升立定三级跳距离。
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5种练习锻炼你强壮的脚踝与肌腱
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投掷运动员的专项核心训练！
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什么是稳定性训练？
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利用释放带进行起跑训练，相比于普通的弹力带来说，能给运动员带来更流畅的运动方式，也不会因阻力过大而破坏运动员本身的动作模型。
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高抬腿