京东 11.11 红包
10分钟居家背部锻炼+美化背部线条
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30 分钟杀手全身训练（带负重）- 无跳跃，含热身+拉伸
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MIZI 15分钟瘦背背部胸部训练～～～脖子拉长，肩下沉，注意力在肩背发力，跟练ing.
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10分钟腹肌 + 核心锻炼
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30分钟全身脂肪燃烧HIIT（无跳跃）腹部、核心肌群、手臂、背部、腿部、大腿+有氧运动-全站立
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杰夫尼帕德心中最好的背部训练动作和最差的背部训练动作 #健身干货 #力量训练 #自律 #背部训练
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圆肩驼背必练 10分钟弹力带练背 减背部赘肉 消除富贵包 开肩美背
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20分钟居家普拉提|深核和臀部焦点|没有重复|没有设备
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40min费教练10.29 周二 背部手臂（含热身+拉伸）自用
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背部手臂训练日
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30 分钟全身锻炼 - 适合小空间（无重复、无器械、无跳跃、自重）
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20分钟-哑铃上肢锻炼 - 背部、肩部和手臂锻炼
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超高效腿部+背部训练！【Thenx】
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30 分钟低冲击全身有氧运动 - 无器械 - 禁止跳跃 -
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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10分钟终极 ABS Tabata 锻炼 - 在家，适合所以人群，无器械，无重复
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【Maggieyoo】健身vlog-为什么这白裤子这么透（直接社死
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10分钟日常普拉提腹肌锻炼 |平坦的小腹|可选：重量
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30 分钟高强度 腹肌马甲线 ABS 锻炼 无器械 - 在家
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20分钟腹肌和核心锻炼（中级）- 无器械居家版，增强核心肌群
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30 分钟高强度 HIIT 锻炼，包括举重/全身塑形、减肥 + 腹肌训练
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50 分钟高强度有氧运动 无跳跃，全站立 HIIT 锻炼
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40分钟终极HIIT 锻炼 |全身有氧运动燃脂
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50 分钟全身HIIT 锻炼 强烈的脂肪燃烧
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第 16 天 每日10分钟腹部锻炼（雕刻腹肌马甲线）
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55分钟普拉提锻炼（针对腿部、手臂、臀大肌、腹部脂肪 + 腹肌的减肥普拉提环练习）