普拉提课程02
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30分钟普拉提全身训练
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20 分钟普拉提全身训练 - 无需器械锻炼，无需跳跃，缓慢
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核心团课教学
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【塑形】30分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，零基础可做
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15 分钟全身力量普拉提（负重）|跟随
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【30分钟 reformer核心床动作 垫上普拉提跟练】Mira普拉提 居家无器械 中级普拉提课程
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跨国追梦女孩的音乐大战03
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2024.10.10左右普拉提培训导师刘佳直播回放
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20分钟全身放松/针对肌肉酸痛促进恢复的全身活动度锻炼 |跟练版
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第十节：步态看静态姿势
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【塑形】10分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，不跑跳，高效
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【塑形】15分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，膝盖关节友好
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45分钟在家进行全身负重普拉提 |腿部、大腿内侧、臀肌、腹肌和手臂 |低影响
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