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京东 11.11 红包
【阴瑜伽5个动作促进血液循环】让你变软的瑜伽动作,开髋练习、缓解腰肌劳损,坐骨痛,髋部不灵活就会导致腰肌劳损,骨盆前倾,脊柱歪斜,女性还会出现,痛经,手脚冰凉等
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1.骑马式由下犬式进入,左脚来到双腿中间,吸气向上,呼气向下沉髋舒展肩部,指尖朝下,不稳的可以双手叉腰 2.龙式右手撑地,吸气向上,呼气左腿推左膝向外,注意髋向下沉,右脚脚背贴地 3.鸽子式左小腿与大腿保持90度,吸气向上,呼气慢慢向下,直到趴下,注意髋摆正4,双鸽式左腿在上,右腿在下,大小腿90度,上下交叠,注意不要翘臀,保持均匀呼吸 5,蝴蝶式坐姿准备,脚掌相对,慢慢靠近会阴处,双手抓脚趾,吸气向上,呼气慢慢向下,臀部始终在地面上,慢慢趴下来 这是完整的一组,坚持做2组,每个动作坚持一分钟
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促睾日
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