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自然健身一次训练做多少组?
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去年实验数据指出:每周单个肌群训练12-20组是最有效的,超过20组不会带来额外的增长。这主要是因为自然健身爱好者是几乎不可能每次都能从高强度+高容量的训练中恢复过来。当然由于个体差异性的存在,可以以”12-20”为参考,根据自身情况去记录、观察、调整,找到最适合自己的训练容量。
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