今天起了个大早，体验了一下帕梅拉15分钟的新课，整体不累，因为没有跳舞天赋，前面几个比较快速的动作基本都没作对，后面的还好些
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今天不跳舞了，正经做个哑铃全身力量训练吧！还是这个我比较熟！就是没有喝黑咖的训练像棉花一样没有力气！
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跳了30分钟帕梅拉的有氧，在练这节15分钟的优雅腹部，真的到后面优雅不起来了，但帕梅拉腹部运动真有用，感觉自己的腰真的瘦了！
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今天哑铃背部训练45分钟，很少练背，动作生疏
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今天是卡姐的500次10个最爱的练腹动作，超累！
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很喜欢的几个练臀前热身激活动作！弹力带螃蟹走，和壶铃摇摆臀部发力感都特别明显！
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刚刚解锁两个练臀动作，杠铃早安，杠铃臀冲，臀部发力感超好！看来不能只练硬拉和臀推啊！
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听说跳有氧会使人年轻。那肯定要跳，这节是帕梅拉的咖色衣服15分钟有氧，特别暴汗，很喜欢这节！
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我觉得帕梅拉的嗨翻腹肌最难得并不是动作，而是速度！哈哈好喜欢这节课，尤其最后三个连着的登山跑！累到我双臂发软！
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如果只选择一节腹肌课，我肯定要选帕梅拉这节15分钟的，上腹，侧腹，下腹都有练到！
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今天起的比较早，有风吹动着窗帘，早晨的空腹训练，来做帕梅拉的15分钟高难度腹肌训练，是一件很幸福的事！
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今天晨练2节帕梅拉的腹部，一节安娜35分钟的壶铃运动，这节课超暴汗，超累，还好今天状态特别好，练完结束，特别开心。
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卡姐的胸部肩部训练，前天练了一遍，今天又来一遍，还练了她的1000次腹肌挑战，都不累，很容易坚持！感恩！
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帕梅拉10分钟水瓶腹肌增强，小蛮腰，腹肌马甲线我都要
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跟练帕梅拉10分钟下腹加强版，加了沙袋，腹部的感觉特别强烈！感觉帕梅拉这节课变态的特别特别好，太喜欢了，以后一定加入我的健身收藏合集里，常常练！
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安娜的课真是各种蹲，蹲到你怀疑人生，还好我也比较喜欢蹲！就是弓步蹲我总是不稳！暑假呆在老家健身，空调开到最大还总觉得没力气，也透不过气
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今天我也有健身哦，帕梅拉10分钟下腹运动，安娜的30分钟减脂瘦身hiit,45分钟上肢训练！
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很菜，俯卧撑只能做7个，今天打卡哑铃胸部训练，是五个最喜欢的练胸动作。
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跟练帕梅拉的嗨翻腹肌，确实好累哦，下次指定把它放在第一节课才好。
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今天健身时间45分钟，上肢我就比较佛系啦！
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几个最爱的练臀动作，简单粗暴，妥妥的练臀前热身激活好动作！快速激活臀部，找到臀部发力感。
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今天运动一个小时，安娜的1小时无跳跃，前30分钟各种蹲，不服不行，虽然无跳跃，但全靠内力在坚持！下半部分包括一些腹部运动和上肢运动！
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今天练了卡姐的15分钟腹肌训练
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今天打卡帕梅拉20分钟的臀部训练。
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今天安娜30分钟下肢训练
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夏天好像不太适合hiit，今天40分钟坚持下来了，每一次完成目标都是一种进步！
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只爱跟着帕梅拉练腹！
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帕梅拉特别高效的一节腹部训练。
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今天有花费将近两个小时，全力以赴练臀腿哦！杠铃臀推，杠铃硬拉，单腿硬拉，保加利亚分腿蹲，弹力带后踢外展，我发现一个问题，为什么越练我却对自己的身材更加的不满意，
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哑铃胸部训练，练胸前先做几个不够标准的俯卧撑吧！
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今天又是臀腿日，最后一个动作以后应该不会做了，磨的脖子和后背的皮疼，而且没有深蹲和硬拉效率高！
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为了跳学跳帕梅拉这段舞蹈我5.30分就起了，连录了三遍才算顺畅！跳舞使我开心，但还是hiit让我更自信！觉得自己更酷
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今天哑铃全身力量训练！
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练臀前弹力带热身激活
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弹力带练臀
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我已经爱上了杠铃深蹲！今天蹲66斤
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卡姐的10分钟站立腹部训练，挺有意思的。
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每次练臀，臀推必做，感觉它是臀部堆肉超好的动作！
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今日空腹晨练帕梅拉15分钟高强度腹肌训练！我感觉这节课即可以练到腹部，又可以有氧！
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今天的早间训练初次尝试了帕梅拉的10分钟天堂虐腹，腹肌杀手！果真是男士适用！
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太爱练腹了。今日晨练帕梅拉三节腹部运动，这是其中的一节下腹运动，瘦小肚腩就靠它了！