今天的早间训练初次尝试了帕梅拉的10分钟天堂虐腹，腹肌杀手！果真是男士适用！
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帕梅拉的地狱级虐腹，片段！
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跟着帕梅拉虐腹！练出腹肌马甲线！
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练腹怎么能不练侧腹呢，今日打卡帕梅拉10分钟侧腹训练，坚持每天做，做就越轻松了！
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弹力带练臀
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今天练臀前热身，我选择了帕梅拉新上的20分钟虐臀，做为练臀前的热身，感觉很不错，每一个动作，都能清晰的感觉到臀部在发力，太爱这节课了！
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今天起了个大早，体验了一下帕梅拉15分钟的新课，整体不累，因为没有跳舞天赋，前面几个比较快速的动作基本都没作对，后面的还好些
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只爱跟着帕梅拉练腹！
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今天我也有健身哦，帕梅拉10分钟下腹运动，安娜的30分钟减脂瘦身hiit,45分钟上肢训练！
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今天练了卡姐的15分钟腹肌训练
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跟练帕梅拉10分钟下腹加强版，加了沙袋，腹部的感觉特别强烈！感觉帕梅拉这节课变态的特别特别好，太喜欢了，以后一定加入我的健身收藏合集里，常常练！
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晨练帕梅拉10分钟瘦腰运动
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我觉得帕梅拉的嗨翻腹肌最难得并不是动作，而是速度！哈哈好喜欢这节课，尤其最后三个连着的登山跑！累到我双臂发软！
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今天不跳舞了，正经做个哑铃全身力量训练吧！还是这个我比较熟！就是没有喝黑咖的训练像棉花一样没有力气！
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今日空腹晨练帕梅拉15分钟高强度腹肌训练！我感觉这节课即可以练到腹部，又可以有氧！
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现在硬拉发力感越来越好了！
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今天做t杠硬拉，终于体会到站着做臀推的感觉了！
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今天晨练2节帕梅拉的腹部，一节安娜35分钟的壶铃运动，这节课超暴汗，超累，还好今天状态特别好，练完结束，特别开心。
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太爱练腹了。今日晨练帕梅拉三节腹部运动，这是其中的一节下腹运动，瘦小肚腩就靠它了！
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负重下腹训练！瘦小肚腩！腹肌马甲线
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今天练了40分钟腹部运动，瘦腰，练出腹肌马甲线，加油！
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很菜，俯卧撑只能做7个，今天打卡哑铃胸部训练，是五个最喜欢的练胸动作。
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今早的空腹有氧是帕梅拉的15分钟舞蹈
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今天哑铃胸部训练。自从羊后咳嗽，已经好几天每天好好健身了，就好像隔了一个世纪那么长，能够拥有健康的身体，好好健身，简直是一件太幸福的事了！
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今天起的比较早，有风吹动着窗帘，早晨的空腹训练，来做帕梅拉的15分钟高难度腹肌训练，是一件很幸福的事！
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帕梅拉的这节10分钟水瓶腹部运动主要针对腹斜肌，据说可以保护颈椎防止背痛，那一定要多练了！
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沙袋负重下腹训练！减掉小肚腩
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加拉甘柔术练习
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今天是40分钟哑铃上肢训练，包括胸部和背部。
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安娜的课真是各种蹲，蹲到你怀疑人生，还好我也比较喜欢蹲！就是弓步蹲我总是不稳！暑假呆在老家健身，空调开到最大还总觉得没力气，也透不过气
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来看我练帕梅拉的腹肌课吧，顺便来看我们家的小菜园！
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第一节，燃卡王者，帕梅拉15分钟hiit内啡肽捶捶操！这结果速度好快，我跟的手忙脚乱！
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居家哑铃胸部训练
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今天1小时哑铃全身训练！
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这是我练过最舒缓优雅放松的帕梅拉腹部运动了，好适合晨间唤醒！
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居家健身，练臀前热身，弹力带臀部激活
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练臀推前的各种小动作和心理建设谁懂，但是还是好爱臀推，每次推完都感觉好有成就感！
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今天30分钟哑铃胸部训练，30分钟有氧！
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今天晨练，空腹有氧50分钟，30分钟哑铃胸部训练这节是第三节，15分钟，空腹必练，甜酷女团，
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居家练臀，杠铃硬拉
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练前昏昏欲睡，练中，再加1组，再加一组今天臀腿训练