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京东 11.11 红包
孕妇体操
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手腕稳定性stability练习:palm pulses、fist swing
front and back support on wall bars——静态推/拉力量
详细版本:手腕活动度mobility练习:palm circles in all direction
手腕活动度mobility练习:palm circles in all direction
50 Wrist Exercises For Strength and Flexibility Handstand Prep & Injury Prevent
总论:掌握L-sit、肩撑倒立、倒立、肘水平这4个静态技能
终极版肩膀活动度跟练,每个人都该练起来
一周练几次?当然是3次啦,难道5-6次吗,那不是过度训练了。对于有工作、家庭、应酬、忙碌的人以及新手来说,一周3次全身训练足以获得精壮的身材
seated leg raises 坐姿抬腿——在你开始L-sit和V-sit之前的核心compression力量
前锯肌的重要性,用肩胛骨俯卧撑及其三个变式来训练前锯肌
前言:肩胛骨的最大程度控制是你尝试练习<触胸引体>的前提
【街健启示录】反向划船|澳式引体| 动作指南
街健中需要的2种类型的核心力量:extended和compression |街健选手就别再做花里胡哨的腹肌训练了,做这几个能帮助你直接解锁神技的腹肌训练
一份街健训练计划包含5个板块:warm up、prehab、skill、strength、stretch
想要解锁双力臂,2个被忽视的动作
肌肉的等长收缩,不是最有效的增肌方式,但是对静态动作练习最重要,尤其是直臂力量
详解:4个肩胛骨动作:肩胛骨俯卧撑、反向肩胛收缩、肩胛下压的support和hanging|得肩胛者得天下
3个等长收缩和3个等张收缩动作——体操运动员硕大肱三头的秘密
pump swings双杠前后摆动臂屈伸——体操运动员练推力的一个动作,希望能给你的推力训练带来新的刺激
总论:静态技能(直臂力量)的练习顺序
第1阶段prehab,第2阶段上下两周期的basics,还有statics,第3阶段各种变式和advanced,剩下的就是心态、营养、生活习惯
HANDSTAND JOURNEY - PART 3 Core Stability & Shoulder Mobility
怎么练才能拥有像体操/街健运动员那样又大又圆的肩膀
V-sit——V支撑 技术指导
[整活]你小时候就因为手腕粗而烦恼,后来接触了一项叫斗腕的运动
折刀俯卧撑pike push up
(总论)髋关节的活动度和稳定性训练:用相扑深蹲、分腿蹲、哥萨克深蹲作为腿部训练动作,用compression作为腹部训练动作,用杰弗森弯曲和扎马步作为拉伸
吊环练习推力难度大于练习拉力,所以用吊环练习推力之前,这是你要做的预前练习
肩膀活动度跟练
三角肌前中后束的激活,要么在热身后做,要么在你正式的练肩训练结束后当补充
DO WHAT YOU LOVE Day in the life (Nutrition, training & Music) - VLOG Ep.2
Start Calisthenics with This Workout! (Follow Along)
Back & Shoulder Calisthenics Workout Ft. Austin Dunham
【街健启示录】引体时四种握法的讨论
为什么你还做不了双力臂?
所有等级的推力训练
DO THIS Shoulder Mobility Routine! (Follow Along)
针对肩前中后束的3个练习|无器械|纯徒手|居家练习
如果不是想要着重三头,而是只做普通俯卧撑,肘不在腕关的正上方,会导致肘痛
直臂力量 straight arm strength——体操运动员硕大肱二头肌的秘诀