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京东 11.11 红包
【街健启示录】肩胛骨的控制和活动度是你尝试练习<触胸引体>的前提
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https://space.bilibili.com/3546577259989528/video How to do a Pull-up (Chest to Bar) Gymnastics Method
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【街健启示录】保证让你学会<触胸引体>
肩胛骨稳定性训练
【街健启示录】实现<触胸引体>的三种方式,但只有最后一种是最好的
【街健启示录】为什么你的引体碰不到胸
scapula swing——肩胛骨活动度和稳定性、肩袖、背部力量、握力、静态等多合一的高阶训练
【街健启示录】肩胛骨引体进阶为肩胛骨环绕
【街健启示录】纠正因肩外旋肌力不足导致的<引体>时肘外翻
肩胛前引但不要胸椎弯曲
10×3<触胸引体>跟练
【街健启示录】用这三步教你做引体
【街健启示录】改变你做俯卧撑、做引体时 脑中的想法
:你不懂真正的引体……@烨岚@宋昱欣
前锯肌的重要性,用肩胛骨俯卧撑及其三个变式来训练前锯肌
the long push up hold——代替健腹轮的自重训练
解锁<倒立俯卧撑>的步骤
【街健启示录】如何纠正<翼状肩胛>
用吊环做反手引体,但是不专注背部肌肉,而是专注二头肌发展
想要解锁双力臂,2个被忽视的动作
总论:掌握L-sit、肩撑倒立、倒立、肘水平这4个静态技能
肩胛下压—练好触胸引体和前水平的重要基础
双力臂
如何练习直臂力量
练了这么久引体 只能做这点
最被低估的自重训练动作(2/2)
解锁false grip 假握
女高中生,害怕校园暴力
引体向上 要点总结 备忘录
什么是好的生活习惯?1用鼻子呼吸 2七八小时充足的睡眠 3入睡和起床时间固定 4时刻补充水分 5沐浴晨起阳光 6日行一万步 7和大地接触 8每餐至少30g蛋白质
15分钟居家肩膀训练|为俄挺和倒立训练
(总论)髋关节的活动度和稳定性训练:用相扑深蹲、分腿蹲、哥萨克深蹲作为腿部训练动作,用compression作为腹部训练动作,用杰弗森弯曲和扎马步作为拉伸
3个等长收缩和3个等张收缩动作——体操运动员硕大肱三头的秘密
最佳的腿部训练跟练,无器械
强化肩袖肌群力量
麒麟臂专属双力臂 不摆腿不提膝不借力 几乎仅用拉力像引体向上一样直直拉上去
腹肌最好的训练——悬挂举腿
总结:所有基础自重动作(平板支撑、反向支撑俯卧撑、侧撑、主动悬挂、吊环支撑、俯卧撑等)的执行标准和目标
一开始我只是一周2-3练,后来变成了一周6练︱Adam Godrosi 我的故事 P4
单杠双力臂 VS 吊环双力臂,该先练哪一个?
shoulder supported Maltese肩部支撑马其他——虽然是练习马其他的退阶动作,但是对俄挺的迁移性非常高
折刀俯卧撑pike push up