京东 11.11 红包
【街健启示录】肩胛骨的控制和活动度是你尝试练习<触胸引体>的前提
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【街健启示录】保证让你学会<触胸引体>
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肩胛骨稳定性训练
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【街健启示录】实现<触胸引体>的三种方式，但只有最后一种是最好的
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【街健启示录】为什么你的引体碰不到胸
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scapula swing——肩胛骨活动度和稳定性、肩袖、背部力量、握力、静态等多合一的高阶训练
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【街健启示录】肩胛骨引体进阶为肩胛骨环绕
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【街健启示录】纠正因肩外旋肌力不足导致的<引体>时肘外翻
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肩胛前引但不要胸椎弯曲
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10×3<触胸引体>跟练
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【街健启示录】用这三步教你做引体
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【街健启示录】改变你做俯卧撑、做引体时 脑中的想法
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：你不懂真正的引体……@烨岚@宋昱欣
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前锯肌的重要性，用肩胛骨俯卧撑及其三个变式来训练前锯肌
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the long push up hold——代替健腹轮的自重训练
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解锁<倒立俯卧撑>的步骤
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【街健启示录】如何纠正<翼状肩胛>
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用吊环做反手引体，但是不专注背部肌肉，而是专注二头肌发展
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想要解锁双力臂，2个被忽视的动作
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总论：掌握L-sit、肩撑倒立、倒立、肘水平这4个静态技能
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肩胛下压—练好触胸引体和前水平的重要基础
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双力臂
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如何练习直臂力量
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练了这么久引体 只能做这点
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最被低估的自重训练动作（2/2）
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解锁false grip 假握
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女高中生，害怕校园暴力
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引体向上 要点总结 备忘录
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什么是好的生活习惯？1用鼻子呼吸 2七八小时充足的睡眠 3入睡和起床时间固定 4时刻补充水分 5沐浴晨起阳光 6日行一万步 7和大地接触 8每餐至少30g蛋白质
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15分钟居家肩膀训练｜为俄挺和倒立训练
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（总论）髋关节的活动度和稳定性训练：用相扑深蹲、分腿蹲、哥萨克深蹲作为腿部训练动作，用compression作为腹部训练动作，用杰弗森弯曲和扎马步作为拉伸
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3个等长收缩和3个等张收缩动作——体操运动员硕大肱三头的秘密
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最佳的腿部训练跟练，无器械
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强化肩袖肌群力量
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麒麟臂专属双力臂 不摆腿不提膝不借力 几乎仅用拉力像引体向上一样直直拉上去
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腹肌最好的训练——悬挂举腿
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总结：所有基础自重动作（平板支撑、反向支撑俯卧撑、侧撑、主动悬挂、吊环支撑、俯卧撑等）的执行标准和目标
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一开始我只是一周2-3练，后来变成了一周6练︱Adam Godrosi 我的故事 P4
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单杠双力臂 VS 吊环双力臂，该先练哪一个？
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shoulder supported Maltese肩部支撑马其他——虽然是练习马其他的退阶动作，但是对俄挺的迁移性非常高
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折刀俯卧撑pike push up