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褪黑素有助睡眠吗,是否可以长期服用呢?
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褪黑素能不能长期吃,我们的松果体自然产生大部分褪黑激素,并且随着日光减弱,褪黑素在晚上上升,为身体做好睡眠准备。白天阳光会触发身体停止产生褪黑激素并提高警觉性。如果通过外源性补充褪黑素,要注意以下几点: 1、短期使用褪黑激素通常对缓解时差反应有效。对于失眠症状,褪黑激素与其他促进睡眠的方法结合使用最为有效,包括改变睡眠环境以及储备睡眠动力,例如早点关灯,少看电子屏幕、白天多运动、尽量不午睡。 2、如果想用褪黑素作为抗氧化剂,可以长期吃,从本质上讲,褪黑激素可以保护线粒体功能,从而防止因氧化压力导致的衰老和与年龄相关的疾病; 3、正在服药的人群,褪黑素服用前,要首先咨询医生,可能会增加服用高血压药物的人的血压,并增加糖尿病患者的血糖水平。总的来说,低至中等剂量(每天 5 毫克或更少)服用的褪黑激素对于短期和长期使用似乎是安全的。
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