京东 11.11 红包
挑战减脂60天：第32天，胸中缝+有氧
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挑战减脂90天，第87天，3月一次的麦当劳。
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挑战减脂90天：第86天，练胸日。
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胖若两人！春节一过，腹肌没了，5kg肉来报道
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挑战减脂60天：第58天，大循环，第二天，腿腹。
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挑战减脂90天：第66天，瓶颈期：适当减碳水，肩膀+腹，偶遇美女小姐姐入镜
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挑战减脂60天：第55天，准备恢复训练。聊聊左旋肉碱的作用
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挑战减脂60天：第44天，日照度假打卡
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挑战减脂90天：第81天
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挑战减脂90天：第80天，肩+有氧
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挑战减脂60天：第59天，二头+腹，最后两天冲一冲
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挑战减脂60天：第45天，海滩晒伤，停练一周
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节后的你力量恢复了吗？几个月的努力，退化只需2周。
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挑战减脂60天：第34天，每日加入腹部训练配合有氧，保证腹部线条。
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挑战坚持60天 ：第40天
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挑战减脂90天：第74天，咱也展个背。练胸日。
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挑战减脂60天：第 41天，胸+腹。出片差距太大：健身房vs家中。
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挑战减脂60天：第60天，老家带娃，小区深夜有氧
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挑战减脂90天：第85天，刚想起来还么一天两练，失策了。
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挑战减脂60天：第36天，适度力量+有氧，防止肌肉分解
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春季增重季：推举开始60kg做组
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挑战减脂30天：第19天，防止掉过多肌肉，力量训练。
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挑战减脂90天：第72天，10几天虽然体重没变，身体还是能看出变化的。继续，力量+有氧
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挑战减脂60天：第39天，休息日。
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挑战减脂60天：第43天，增碳已适应，硬拉上90kg。背腰腹安排下。
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挑战减脂90天：第68天，跟凯老师学硬拉。请指教。
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记录一年，同样的体重，不一样的身材
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挑战减脂60天：第35天，腹+有氧
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挑战减脂30天：第15天，【阶段性达标】已掉5斤，继续有氧
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挑战减脂60天：第42天，晚饭牛肉火锅，第二天还是掉称，练到位了。
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挑战减脂30天：第17天，力量+有氧。力量练不动了，需要➕碳水调整。
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挑战减脂30天：第13天，涨了1斤，开始焦虑了。深蹲练练力量。
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挑战减脂30天：第30天，重庆游第4天，酒店力量+有氧。明天回京30天减脂结束。
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春季增重季：推举上55kg！加油
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挑战减脂90天：第65天，体重一周没动了，要找找哪里出了问题。练胸日+瓶颈期。
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挑战减脂60天：第31天，减脂第二阶段开启，腹部+有氧
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挑战减脂30天：第8天，出差坚持打卡
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挑战减脂60天：第33天，一天两练，胸+三头+有氧
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新年开练：你又放弃了吗？胸部恢复训练
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挑战减脂60天：第37天，深蹲+腹+有氧
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挑战减脂60天：第38天，肩+有氧