京东 11.11 红包
挑战减脂30天：第19天，防止掉过多肌肉，力量训练。
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180顶级肌肉圣体倒立 俄挺 力量与美感完美融合
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挑战减脂30天：第2天，HLLT训练
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挑战减脂30天：第13天，涨了1斤，开始焦虑了。深蹲练练力量。
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挑战减脂30天：第17天，力量+有氧。力量练不动了，需要➕碳水调整。
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挑战减脂30天：第22天，深夜力量+有氧
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挑战减脂90天：第84天，体重莫名增了2斤，感觉减多了称都不做了
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挑战减脂30天：第21天，力量+有氧。开始多加力量少有氧
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挑战减脂90天：第86天，练胸日。
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挑战减脂60天：第36天，适度力量+有氧，防止肌肉分解
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挑战减脂30天：第28天，拒绝美食，坚持打卡，力量+有氧
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股四头肌和腹肌的分离度咋样
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挑战减脂60天：第45天，海滩晒伤，停练一周
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挑战减脂60天：第31天，减脂第二阶段开启，腹部+有氧
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挑战减脂90天：第62天，深夜力量，力不从心啊。腰腹日常。
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挑战减脂90天：第79天，体重118，离目标还有3斤
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挑战减脂60天：第33天，一天两练，胸+三头+有氧
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挑战减脂60天：第58天，大循环，第二天，腿腹。
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挑战减脂30天：第12天，出差已回，已减3斤，回归有氧。
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挑战减脂30天：第30天，重庆游第4天，酒店力量+有氧。明天回京30天减脂结束。
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挑战减脂30天：第16天，居家运动下。
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挑战减脂60天：第32天，胸中缝+有氧
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挑战减脂90天，第87天，3月一次的麦当劳。
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挑战减脂90天：第74天，咱也展个背。练胸日。
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挑战减脂90天：第75天，二头+有氧
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挑战减脂30天
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挑战减脂90天：第76天，忙，就只做了有氧。
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【挑战减脂60天结束】减重14斤，体脂下降6%，第三阶段冲刺！
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挑战减脂90天：第77天，深夜有氧
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挑战减脂90天：第68天，跟凯老师学硬拉。请指教。
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挑战减脂30天：第14天，力量+有氧
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挑战30天减脂：第5天，力量+HIIT+有氧，1分钟跳绳200个，差点要老命
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挑战减脂60天：第59天，二头+腹，最后两天冲一冲
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“失败经验？”IT男，健身15年，毫无训练痕迹。
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挑战减脂60天：第 41天，胸+腹。出片差距太大：健身房vs家中。
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挑战减脂30天：第27天，重庆打卡，跟家人旅游，倒计时3天，有氧。
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挑战减脂90天：第65天，体重一周没动了，要找找哪里出了问题。练胸日+瓶颈期。
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力量恢复系列-肩膀推举50kg达成
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挑战减脂90天：第72天，10几天虽然体重没变，身体还是能看出变化的。继续，力量+有氧
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挑战减脂90天：第88天，午饭杀猪菜，感觉有点绷不住了