（自用）900千卡帕梅拉高消耗年终有氧mix+力量训练
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（自用）930千卡帕梅拉高消耗训练（全身力量及有氧各一小时）
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30分钟帕梅拉（凤凰传奇版），两首连跳5遍+拉伸！巨掉秤！
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（自用）930千卡高消耗帕梅拉燃脂有氧及力量训练
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30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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【自用】帕梅拉有氧燃脂三部曲① 50min
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（自用）150千卡帕梅拉轻松有氧-姨妈期绝对友好（无跑跳、无地板动作）
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（自用）节日不扰民之400千卡JUICE&TOYA的EMOM力量训练及有氧（间歇、全程无跑跳、邻里友好）
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帕梅拉热身3分钟+内啡肽+心如火烧+电音+拉伸
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帕梅拉超燃三部曲10分钟魔鬼有氧+10分钟心如火烧+15分钟跳跃有氧
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【跟练版】35min古法健身太牛了！跟着练就能瘦，一周见效
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帕梅拉45分钟 趣味有氧｜全程站立 | 有深蹲 | 中级强度 | 暴汗燃脂
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《帕梅拉无人生还》400大卡爆汗燃脂！
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（自用）590千卡亲测有效缓解背部/斜方肌疼痛的背部练习（需要器械）+有氧
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（自用）660千卡渣画质clubland系列混剪+帕梅拉20分钟全身高效燃脂
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帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步｜踩点狂魔 暴汗预警 只要我走得够快 脂肪就追不上我
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（自用）730千卡帕梅拉全身训练+有氧
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《帕梅拉无人生还》之腹部训练！腹部燃脂增强核心练出小蛮腰！
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60分钟超级暴汗燃脂运动+拉伸运动 大小基数都可以 瘦全身 视频来源于：Corn玉米跟跳员
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（自用）260大卡姨妈期力量及有氧运动（JUICE&TOYA孕妇友好全身力量、帕梅拉无跑跳有氧）
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（自用）750千卡帕梅拉50分钟垫上训练（虐腹）+50分钟中高强度有氧
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迄今为止！梨形瘦腿最有效的方法！（内啡肽➕帕梅拉臀部训练➕普拉提内外侧100次➕Mary Morrison腿部拉伸！！好用！！！ 绝对瘦！！！！谁做谁知道！！！
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【MIZI】全程站立！30分钟全身燃脂运动，无跳跃、下蹲，一周见效！
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帕梅拉×Kpop 女团歌单 四十分钟中等强度有氧 有跳跃暴汗减脂包含拉伸 GIDLE×BLACKPINK×AESPA×TWICE×RED VELVET
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【自用】帕梅拉10分钟有氧1000步*5遍 暴汗卡点消耗421大卡
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（2P自用含平替版）年中830千卡帕梅拉全身力量训练+中高强度有氧
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（自用）840千卡加强版循环力量训练臀腿-腰腹-上肢+中高强度有氧训练
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【投屏版】帕梅拉45分钟燃脂有氧合集跟练！
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（自用）840千卡三倍循环力量训练臀腿-腰腹-上肢+HIIT
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【Eleni Fit】全程无跳跃！30分钟全身燃脂HIIT训练，跟着节奏舞动起来！
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（自用）190千卡帕梅拉空腹有氧30分~~暴汗、新手友好
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（自用）自制中高强度帕梅拉有氧运动（需瑜伽垫）
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【自用混剪】帕梅拉62分钟高效燃脂 暴汗HIIT塑性锻炼240821
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】有氧运动35min：能量加速+全身有氧训练+卡路里燃烧机
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【Eleni Fit】🔥30分钟全身负重HIIT🔥💪站姿有氧+哑铃2kg｜4kg力量混合训练🔥暴汗燃脂塑形瘦身🔥💦居家健身减肥运动🔥
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（自用）760千卡循环力量训练臀腿-腰腹-上肢+中高强度有氧训练
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【Olivia Lawson】30分钟强化步行燃脂训练 | 已含拉伸冷却🔥
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（自用）620千卡新手友好帕梅拉垫上运动（无间歇）+中高强度有氧
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我真的小瞧了！强度不高消耗高，动作简单练全身！
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【投屏版】帕梅拉35分钟超燃HIIT跟练！