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肩部深层和浅层肌肉的交互协调,是推举类动作提升重量和预防受伤必不可少的条件。#肩部训练
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肩部训练动作顺序大有讲究:从前往后,伤病等候;从后往前,遥遥领先。
肩部训练组合计划,爆炸三角肌。
练肩膀很简单这几个动作就够了
肩关节稳定度的能力提升,才是真正解决肩部问题的根源之一
分享新会员卧推突破100公斤的训练内容,一套适合普通人增肌增力的计划安排。
改变这个卧推习惯,你的胸部将产生质的飞跃
脱胎换骨丨好久不见,甚是想念,一出手就是让我一年突飞猛进的胸部武林秘籍,得前锯肌者得胸肌,希望可以帮助到你
没把肩胛骨“安顿”好,不要开始背部训练!🉐️肩胛骨者🉐️天下!肩胛骨的稳定是背部训练,也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
肩部训练无剪辑版,第一部分,进度条警告
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腿部训练动作大有讲究:从后往前,法力无边;单双混合,百尺竿头。
健身人群之中下斜方肌那点事儿,一个视频描述最佳的中下斜方肌激活和训练方式,配合上个视频的前锯肌百科全书对含胸驼背和翼状肩胛的改善效果更佳哟
健美式训练是最差的运动方式但又是最好的塑形方式,适当的在训练中加入功能性热身和功能性训练,是降低受伤概率的有效方式,分享一套背部训练的热身和动作安排。
胸肌训练:动作选对,进步加倍;强度翻倍 不进反退。
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科学训练=走的更远,分享一套以提升推力为主的肩部训练计划,配合以肩袖为主的训练计划效果更佳。
很多老铁不知道的是,“越练越小”其实是身体自然的发展轨迹,但我们可以通过加大快肌的训练比重开干预甚至逆袭
卧推肩部不适别老找自身问题,环境问题也可能是引起不适的原因之一。
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胸肌减载周,主项卧推70%pr重量4组x8次,辅助项做组重量减少15%左右,单次容量减少50%,下个小周期目标190公斤卧推2x2。
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三年前和今天,训练到了一定水平后,进步就是以年为单位了。
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减脂期的胸训新力量计划安排,希望这次减掉15公斤体重后不要掉太多力量。
从后往前的肩部训练已经帮你们尝试了大半年,今天第一次试推100公斤。
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