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适用于家庭健身房、健身房或零设备的 4 步小腿方案 | The Kneesovertoesguy
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https://youtu.be/hZDog-RcTs0?si=G3pY-5x69MRYNipv TLDR:通过特定的练习加强小腿肌肉可以改善脚踝活动能力,防止胫骨夹板等损伤,并增强下半身的整体力量和表现。 1. 00:00 用脚趾来回行走,进行 3 分钟的小腿锻炼。 2. 00:47 周一和周五进行 tib 举重 35 磅,以达到精英表现级别。 3. 01:37 训练胫骨前肌和 Solus 肌肉的踝关节灵活性和力量,目标是重复 20-25 次,以耗尽更深的小腿肌肉。 4. 02:33 通过促进脚踝和跟腱健康的 4 步方案,在家或在健身房增强小腿肌肉。 5. 03:41 墙壁练习可以锻炼腿部,不同的距离和位置使其变得更容易或更难,并且可以在没有重量的情况下完成。 6. 04:25 执行 4 步小腿方案,每次练习重复 25 次,重点是直腿弯曲和从两条腿进展到一条腿。 7. 05:14 通过进行等距练习并逐渐进行进一步的膝盖练习来增强膝盖的力量和能力,而无需忍受疼痛。 8. 05:59 在家或在健身房无需任何设备的情况下,增强小腿肌肉以解决慢性胫骨夹板问题。 8.1 演讲者分享了一个无需任何设备即可解决慢性胫骨夹板问题的 4 步小腿方案。 8.2 加强小腿肌肉有助于改善膝盖功能和整体身体平衡,可以在家中或在健身房使用最少的设备遵循该方案。
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初学者的 ATG 训练程序 | The Kneesovertoesguy
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