京东 11.11 红包
外因是变化的条件，内因是变化的根据。继续沉淀。希望后天强度日有所突破！
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没有一朵花，一开始便是花；也没有一朵花，直到最后仍是花！沉淀！！！
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今天以恢复为主，练太重，疲劳太高，后天强度日歇菜了！轻轻松松
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少练自然强，越练多了越歇菜！今天轻训日！轻轻松松，后天冲一波！
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蹲170明显感觉神经疲劳，上次把rpe干爆了还没恢复过来！今天练完3项爽歪歪了，菜就多练，继续沉淀
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还得把技术再练练，继续强化！
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练练就很开心了，无关重量！
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看状态练先，现在感觉能练就是好样的
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后天冲一波重量
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不断突破，遇见更强的自己，永不止步！
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辅助练习，本来还想练个山羊挺身，跟臀，没体力了练不了！那里弱就加强那里！有目的去加强
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从曾经的剑指200到现在200已经拿下，其实到了200感觉也没啥。继续努力沉淀！
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不要问我520怎么过，我跟铁过
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卧推花了2个月时间突破之前自己的最高重，中间3头伤了，到现在从新突破不容易，我感觉现在现在去安排，都不用2个月，之前不懂怎么练。现在去突破很快的，都不用2个月
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越来越不会蹲了，恢复日轻轻松松
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苟着练，
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轻训日，后天深蹲200kg做组
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纯粹
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轻训日感觉状态还行，
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前天练背疲劳残存，昨天跟朋友去别的馆子玩一通操作，rpe干爆了！今天又是强度日，深蹲就不蹲了，推一下，然后轻重量拉下，让身体恢复下！
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今天这深蹲蹲的跟shi一样！还得继续优化深蹲，今天发现还有些细节没做好，继续打磨
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轻训日，稍微练下今天健身房人好多，后天蹲205kg做组。
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累成狗，还好是小重量训练日，不然更歇菜，过程中都想睡觉了，辅助动作根本不想练
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这些重量应该拿捏的啊，最近太忙了，根本练不动，得休息休息了！还是太菜
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啥也别说了，就是轻松
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练不动，根本练不动，神经疲劳了
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偶感风寒，练练出出汗
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深蹲蹲的质量不高，硬拉直接腰拉！
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小重量训练日，除了深蹲动作质量做好，还安排了辅助训练，辅助训练也很重要，现在增加辅助训练量！
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轻训日
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练下辅助项，轻松轻松！各种不同卧距引体，进步了之前推40kg哑铃还得缠护腕，现在一手一个随便推，想怎么推就怎么推，没有那么麻烦，简简单单
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下背有点疲劳不敢放开蹲，深蹲动作质量下降！卧推上次练多了，胸肌没恢复过来！继续沉淀，猛猛干！
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练练背
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努力的回报是成长，而不是成功。调整状态，火力全开，猛猛干
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抽象练习，主打一个抽象
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练下背
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赶紧好吧，好起来猛练
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轻训日练下低杠感觉轻飘飘啊，
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裸膝，不带腰带深蹲感觉好吃力，对膝关节压力好大蹲到底，不知道是我不适应还是怎么！卧推最后一组2-1-1 最后一个有点挣扎
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190kg5*5拿下，这重量越来越大了，对自己心理也是一种锻炼，有时候不是身体跟肌肉，而是自己心理的承受能力，通过这个过程心理会越来越强悍，！继续沉淀
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今天只练了窄推，115kg5*5本来能拿捏的重量现在推起来太吃力了，不得已退行组！今天推的挺开心的