裸膝，不带腰带深蹲感觉好吃力，对膝关节压力好大蹲到底，不知道是我不适应还是怎么！卧推最后一组2-1-1 最后一个有点挣扎
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深蹲裸膝，不带腰带，离心，暂停蹲！强化肌腱，韧带，肌肉，核心！今天背是练不了一点，上次硬拉把背练得透透的。这硬拉练背效果太强力，恢复日不练背还是很轻松的
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今天深蹲无比顺畅，比之前穿深蹲鞋发力顺畅多了，有力！窄推顶着疲劳110kg5*5最后一组最后一个被压，可惜了，最后又补了一个！正常状态必须拿下，今天又练爽了
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这次深蹲下落有点快了，想利用牵张反射偷懒了，不太稳有点，裸膝还是不太习惯，得继续适应！！这次走计划卧推进步明显，而且后劲很足！继续沉淀
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深蹲蹲的质量不高，硬拉直接腰拉！
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不带腰带深蹲感觉好累，跟带腰带相差一倍！rpe蹭蹭往上升，今天才找到无腰带深蹲的感觉，蹲完以后腹肌疼的厉害！硬拉递增的太快了，还得调整下！继续沉淀
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今天蹲170kg5*5，没蹲的时候心里感觉发怵，怕完不成，蹲了以后就心里踏实了，这重量已经踩在脚下了，一步步变强，一步步往更高的水平走，干就完了
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感冒终于好了，深蹲继续储备，卧推还按照上次断的重量来，继续走计划，今天练爽了，哈哈开心！
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纯粹
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深蹲从1月18号，开始走力量举计划，到现在深蹲涨了45公斤，接下来的路更加困难，但是我还是喜欢迎难而上
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无腰带，裸膝，体感有点重，自己没休息好强度日！卧推有点着急了，其实没那么重！继续沉淀
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深蹲200kg越来越近了，加油！轻松拿捏
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小重量训练日，除了深蹲动作质量做好，还安排了辅助训练，辅助训练也很重要，现在增加辅助训练量！
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小趴菜，深蹲剑指200
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这动作质量我感觉还行，小重量蹲几组
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今天忘记带套膝了，裸膝蹲的！感觉挺轻松的
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感觉要增加一次训练日了，一周3练老是有些辅助肌群没练，或者一周3练，每次需要练得太多，完不成有些辅助训练！
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今天蹲了很多组，又上头了！今天小重量训练日对我来说并不轻松
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窄推112.5kh5*5必拿下的啊，今天怎么了？没完成，比失恋还难受，
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恢复日轻轻松松，
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丢掉护具，把动作质量做好，深蹲重新储备！一步步踏实练，努力的回报是成长，而不是成功。
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后天冲一波重量
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打磨下技术动作，还得多多练习才行！
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外因是变化的条件，内因是变化的根据。继续沉淀。希望后天强度日有所突破！
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努力的回报是成长，而不是成功。调整状态，火力全开，猛猛干
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大大重量训练日深蹲175kg4*5，窄推85kg6*5卧推重新走计划
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蹲几组，拉几组心情就舒畅了，享受这个过程无关乎无重量。
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看状态练先，现在感觉能练就是好样的
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练不动，根本练不动，神经疲劳了
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卧推开始恢复，低杠185kg5很轻松！
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少练自然强，越练多了越歇菜！今天轻训日！轻轻松松，后天冲一波！
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辅助练习，本来还想练个山羊挺身，跟臀，没体力了练不了！那里弱就加强那里！有目的去加强
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小趴菜的深蹲200kg之路，今天小重量深蹲恢复下
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练完身心愉悦！力度刚刚好，懵逼不伤脑
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还得把技术再练练，继续强化！
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轻训，今天就不蹲高杠了，蹲低杠
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轻训日感觉状态还行，
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越来越不会蹲了，恢复日轻轻松松