京东 11.11 红包
信不信，你只需要一根弹力绳，就可以把全身练个遍？收藏就对了
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弹力带只能练胸吗？当然不是了，下面的十二个动作拿走，真的是一个弹力带练全身！
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弹力带练胸避坑指南，始终相信细节决定成败！
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肌肉帅哥在家健身室时遭遇歹徒潜入，生死难料
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大家期待的腹部训练来啦，想知道我的巧克力怎么练出来的吗？不妨收藏试一试～
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如果你看到一个人在冲澡没脱衣服，那不用惊讶，他一定是练了这一套动作…
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肩前束的一个组合动作，大家可以试一下，一般我的肩前束会安排在肩部训练最后来做。
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虽然是基础但是一直在遵守这四点，新手不要试太多花里胡哨的东西 基础动作做好，强度慢慢增加是王道。
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这个真没毛病……
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融入训练感受一下吧，手臂稳定收紧，手腕下压，下落伸直，最后还有一个细节是手腕外旋
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能够挑战完这一套动作的都是我大哥，至于为什么，可以试一试，看看你能坚持到第几个？
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三角肌后束最经典的一个动作，这里加入一个小技巧：做之前先内旋肩关节，找到后束收紧的感觉，再启动！你炸了吗？
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#跳绳 是Z简单Z高效且Z安全的全身有氧训练，今日分享一套高效的跳绳减脂间歇训练，不试不知道，一试吓一跳！
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今天硬核真男人他来了
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你们要的肩膀侧平举动作来了，感受中束的燃烧吧
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你在干什么?
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最后是我想对你们说的话，哈哈哈哈，答应我看完好吗，
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不忘初心 一定会更好。
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背 一开始我也不信这样练背第二天会有酸痛，直到我昨天试了之后…… 太酸爽了
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巧用哑铃，彻底力竭胸肌，补足你的弱项，胸肌会有质的飞跃！但是第二天你会很疼😣 别问我怎么知道的
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什么时候有这么个神仙玩具了？刺激的太全面了，方法在这，胸再练不好看就是你的问题咯
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我的妈呀…和大佬 一起训练，这一套训练下来衣服差点没脱下来，想让肩外翻的朋友一定要试试！
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这期视频科普一下糖分会给我们带来的弊端，控糖现在迫在眉睫。
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和小肉肉 练腿后的第四天，还是下不来床，
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一个花费我五个小时制作的视频，看到就是赚到，良心分享，该说的都在视频里。
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肩膀后束之所以被称之为砖石后束，不仅仅是因为它形状像砖石，而且它的重要性就像砖石一样宝贵！
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减脂真的不要让自己吃的太痛苦，好的心态和好的状态才能让你减脂更高效～
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今天这个肩膀训练，男女通用，谁用谁知道，这酸爽…我们每个动作安排4组，每组15次即可
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练背如果能够把这个动作做好了，那我相信你的背不会差的，根据自己情况选择适合自己的重量。
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减脂 的朋友希望大家注意了，力量训练的重要性不亚于有氧，这五个动作无论如何你都要先去完成✅ 没错的。
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给大家分享几点关于肩部训练的建议，希望能对你们有帮助。
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问题来了咱们就打开思路解决，我希望大家在我这里学到的只有干货
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好多人问我三分化训练安排，这个视频给大家说的细致一点，我最近的训练安排，仅供参考～
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你可不能只会训练，你还需要懂得拉伸和放松，放松肌肉太重要了
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君子爱财取之有道，说得好，但是你说我就不合适了，因为我从来没有不道过。
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我真的很喜欢练腿 太喜欢了！！ 😭😭
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自律是一个人最好的修行。
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| 30秒不心动挑战
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行动！健身
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你们要的背部训练视频来了！通过这次训练真的学到了挺多东西，大家好好看看，处处都是要点，学会了想不进步都难
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救命 根本把持不住‼️