京东 11.11 红包
双12公斤壶铃高翻接倒推、弯举/15公斤棒铃单手钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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28公斤壶铃抓举和24公斤军事推举循环
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
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杰森斯坦V壶铃跟练1小时20240914
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15公斤棒铃单手体侧钟摆/双握摆荡+下劈/风车
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24公斤壶铃抓举/双12公斤壶铃倒推/30磅锤铃对角摆
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矢状/冠状面摆：15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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双24公斤壶铃前蹲/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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27公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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18公斤壶铃抓举/8公斤锤铃单手360/跳绳单摇
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15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆/跳绳单摇
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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22公斤壶铃抓举、军事推举
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15公斤棒铃双握摆荡+前进箭步蹲/换手体侧钟摆/风车
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8公斤锤铃单手360/4公斤单手风车/跳绳单摇
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双12公斤壶铃抓举、倒推/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃—持式蹲+火炬推/双握摆荡+下劈/风车
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40公斤壶铃双握摆荡/24公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃抓举/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃单手换手体侧钟摆投掷/8公斤锤铃单手换手360、对角摆/跳绳单摇
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矢状/冠状面摆：40公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃风车
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30磅锤铃对角摆/双12公斤壶铃弯举、体侧倒抓举
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30磅锤铃对角摆200次
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15公斤棒铃 野蛮人蹲/风车/单手体侧钟摆
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尝试8公斤锤铃单手对角摆
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双12公斤壶铃体侧倒抓举/15公斤棒铃风车
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31公斤壶铃单手摆荡100次
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双16公斤壶铃抓举、军推/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃交替钟摆 /8公斤锤铃单手交替对角摆/跳绳单摇
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27公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
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36公斤壶铃双握摆荡/24公斤壶铃抓举/30磅锤铃对角摆
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28公斤壶铃抓举、军事推举/8公斤锤铃单手360
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40公斤壶铃双握摆荡/20公斤军事推举
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44公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃抓举/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃持式蹲+火炬举/换手交替体侧钟摆/风车
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弹力带抗阻起跑/12公斤棒铃单手风车、体侧钟摆投掷
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36公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃抓举/30磅锤铃对角摆
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36公斤壶铃单手摆荡/14公斤壶铃颈屈伸/Shena侧弓滑动
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12公斤壶铃蟹式高翻军推/肩上格架/单腿高翻+单腿军推