京东 11.11 红包
10km有氧，配速4'13，步频很顶，奥运很赞，期待四年后的大迫杰
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小雨速跑，节奏10km，配速3分59，很享受一个人缓冲的感觉
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10km有氧，心率141，真正的有氧恢复跑，步频也稳在183以上了，触地时间也缩短了，是个值得庆幸的训练
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节奏10km，配速3'56，雨后的夜晚，真的很爽
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半马终于冲进120了，配速3'44，心无旁骛的感觉真的很爽，雨天刮风很给力，希望下半年也能这么顶，冲！
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15km有氧，配速4'38，越跑越崩，已经到极限了吗
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LSD 18km，崩的很难受，配速也控不住，前程习惯了一定配速之后，后面即便降速缓解，反而感觉更累了，以后跑全马肯定也会有类似情况，下次带根能量胶试试
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倒金字塔训练12.8km，渐加速的感觉真的很爽，顶不住也要顶，冲
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20km间歇训练，真的很顶，还是需要多加训练，路还长着，加油！
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10km混氧，配速4'12，炎炎夏日，只能持续燃烧了
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10km有氧，心率139，缓冲恢复一下，果然还是雨天凉快，跑的舒服
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10km有氧，心率146，跑着跑着突然就刮风下雨了，很舒服，最后一公里直接起飞
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间歇训练17km，每次都顶的半死不活的，把握每组的节奏真的很重要，下周继续顶，淦
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21km有氧，配速4'10，30km可惜没能顶住，多加训练，下次继续淦
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【极限夜跑】晚上10km养生跑，听听歌，配速慢点，真的很舒服
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7.5km 国庆聚跑，早上骑车真的清凉，跑团氛围真的很好，跟着跑友跑了一段，恢复一下，明天间歇训练，冲
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15km有氧，配速4'10，顶到最后直接爆发的感觉真的很爽，淦
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12km混氧，天凉了反而不是那么好跑了，有氧节奏还是很难把控在一个稳定区间，调整了呼吸和步频，依然没那么好跑，还是太菜辣！
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我也学会仰卧起坐了，打得吧哟
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间歇16km，渐渐感受到一段接一段的速度提升，把控很难，但是冲起来真的很爽，加油
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10km有氧，心率138，昨晚三点多睡觉，真不敢跑间歇，跑着跑着就挂了
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四年跑龄跑者的跑鞋，一部分
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混氧12km，心率154，配速4'27，控有氧心率和配速应该是这阶段加强的方面，自我把握真的不容易，下次尽量降低配速试试看，继续加油
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10km混氧，配速4'11，缓冲恢复一下，终于熬到周末了
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间歇训练15km，七组渐加速间歇，今晚状态还可以，昨天泡沫轴滚了一晚上，总算是恢复的差不多了，拉伸放松很重要，特别是加大强度和跑量之后，尽量半小时以上
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男子惨遭野生河马配速3:47/km拉爆❗ PBRC广州长距离跑步训练 | 全马专项week6day7 必迈惊碳3 Adidasadiospro3
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很解压，5km极限夜冲，感觉跑前提踵蛮有助推力的，没想到配速更快跑起来心率更低了，确实不觉得呼吸不畅，感觉还能再提升，加油
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10km有氧4'27，雨天路跑，感受车水马龙，冲刷躯壳
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“说到底，最重要的还是如何坚持严格的训练”
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25km跑不完，勉强顶个半马
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间歇12km，越跑越崩溃的感觉，真的很痛苦
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混氧18km，心率161，周跑量66km，大早上被跑道完虐，直接淦崩溃了
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【极限夜跑】极致燃烧，碳烤板鞋，缓冲13km，淦
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跑就对了？！
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【9.23夜跑13km】1km热身+10km节奏跑+2km冷身跑
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12km有氧训练，心率151，雨后宁静的夜晚，享受一个人的训练
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他们说我像大迫杰（）
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【榊浩介】这就是世界上最完美的声音
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今天依旧忙，有许多测试需要完成，目前EMC测试合格，明天转回来做EMC文档，物料也需要更新。噪声和画质的问题还是需要解决，明天还有阶段汇总，极限10km
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没想到台风一下子就过去了，还以为今天风会大一些，还是期待太高了。不过雨断断续续的，时大时小，想穿新鞋跑都不行。现在每天40个俯卧撑，60个卷腹，慢摇5.20km
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最强大学生，首马206