京东 11.11 红包
20km间歇训练，真的很顶，还是需要多加训练，路还长着，加油！
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半马之后，更是飞跃的瞬间
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倒金字塔训练12.8km，渐加速的感觉真的很爽，顶不住也要顶，冲
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21km有氧，配速4'10，30km可惜没能顶住，多加训练，下次继续淦
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上午简单做一下力量训练，晚上30km拉练准备
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有氧21km，配速4'32，沉浸式体验雨天路跑，爬坡一生之敌
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10km阈值，配速3'45，恢复一下，一起起舞吧
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15km有氧，配速4'38，越跑越崩，已经到极限了吗
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节奏10km，配速3'56，雨后的夜晚，真的很爽
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间歇训练15km，七组渐加速间歇，今晚状态还可以，昨天泡沫轴滚了一晚上，总算是恢复的差不多了，拉伸放松很重要，特别是加大强度和跑量之后，尽量半小时以上
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10km有氧，心率146，跑着跑着突然就刮风下雨了，很舒服，最后一公里直接起飞
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11km混氧，配速4'17，没想到路跑也挺爽的，夏日训练，冲
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10km有氧4'27，雨天路跑，感受车水马龙，冲刷躯壳
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10km混氧，抓紧与时间赛跑，超越昨日的自己，冲冲冲
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7.5km 国庆聚跑，早上骑车真的清凉，跑团氛围真的很好，跟着跑友跑了一段，恢复一下，明天间歇训练，冲
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18km间歇训练，月跑量305km，感觉跑起来越来越稳了，一起冲，加油bro！
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昨晚失眠，10km阈值恢复一下，雨战混氧4分08，淦！
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10km有氧，心率141，真正的有氧恢复跑，步频也稳在183以上了，触地时间也缩短了，是个值得庆幸的训练
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有氧10km，虚爆了，冲又冲不上去，慢又慢不下来，最后的倔强顶完了
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10km混氧，配速4'11，雨天很爽的其实，特别是夏天
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间歇训练14km，真的很顶很累，但是冲起来，真的很爽，淦！
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12km有氧训练，心率151，雨后宁静的夜晚，享受一个人的训练
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间歇训练 16km，8组间歇，尽可能地感知身体，稳住自己的情绪和节奏，只是纯粹地去冲，感觉会好很多，共勉
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间歇12km，越跑越崩溃的感觉，真的很痛苦
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10km有氧恢复，打响八月第一枪
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10km混氧，配速4'11，缓冲恢复一下，终于熬到周末了
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25km跑不完，勉强顶个半马
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12km混氧，天凉了反而不是那么好跑了，有氧节奏还是很难把控在一个稳定区间，调整了呼吸和步频，依然没那么好跑，还是太菜辣！
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10km混氧，下班后，真的已经虚爆了，感觉不会跑步了，好不甘心，好想再冲上去
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22km有氧，配速4'12，心率159，后半程岔气真的痛苦面具，还好还是顶下来了，泪目
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12km有氧，心率141，台风天来了，最爽的时刻也到了，强风吹拂
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间歇15km，第一次把间歇跑崩了，只能做到这种程度了吗，不甘心，还是不能放弃练习，加油
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小雨速跑，节奏10km，配速3分59，很享受一个人缓冲的感觉
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LSD 18km，崩的很难受，配速也控不住，前程习惯了一定配速之后，后面即便降速缓解，反而感觉更累了，以后跑全马肯定也会有类似情况，下次带根能量胶试试
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半马终于冲进120了，配速3'44，心无旁骛的感觉真的很爽，雨天刮风很给力，希望下半年也能这么顶，冲！
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2024柏林马拉松1-6名冲线时刻～日本马拉松确实厉害啊！又出来一个比大迫杰快的人了！
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间歇强度课，沉淀，共勉
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混氧12km，心率154，配速4'27，控有氧心率和配速应该是这阶段加强的方面，自我把握真的不容易，下次尽量降低配速试试看，继续加油
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15km有氧，配速4'10，顶到最后直接爆发的感觉真的很爽，淦
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四年跑龄跑者的跑鞋，一部分
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混氧12km & 训练跑鞋的个人感觉，总体还是需要提升个人实力，才能更好地驾驭跑鞋，共勉