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京东 11.11 红包
20km间歇训练,真的很顶,还是需要多加训练,路还长着,加油!
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有氧4km,1200m*5,800m*9,强度课训练,离十一月还有83天
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半马之后,更是飞跃的瞬间
倒金字塔训练12.8km,渐加速的感觉真的很爽,顶不住也要顶,冲
21km有氧,配速4'10,30km可惜没能顶住,多加训练,下次继续淦
上午简单做一下力量训练,晚上30km拉练准备
有氧21km,配速4'32,沉浸式体验雨天路跑,爬坡一生之敌
10km阈值,配速3'45,恢复一下,一起起舞吧
15km有氧,配速4'38,越跑越崩,已经到极限了吗
节奏10km,配速3'56,雨后的夜晚,真的很爽
间歇训练15km,七组渐加速间歇,今晚状态还可以,昨天泡沫轴滚了一晚上,总算是恢复的差不多了,拉伸放松很重要,特别是加大强度和跑量之后,尽量半小时以上
10km有氧,心率146,跑着跑着突然就刮风下雨了,很舒服,最后一公里直接起飞
11km混氧,配速4'17,没想到路跑也挺爽的,夏日训练,冲
10km有氧4'27,雨天路跑,感受车水马龙,冲刷躯壳
10km混氧,抓紧与时间赛跑,超越昨日的自己,冲冲冲
7.5km 国庆聚跑,早上骑车真的清凉,跑团氛围真的很好,跟着跑友跑了一段,恢复一下,明天间歇训练,冲
18km间歇训练,月跑量305km,感觉跑起来越来越稳了,一起冲,加油bro!
昨晚失眠,10km阈值恢复一下,雨战混氧4分08,淦!
10km有氧,心率141,真正的有氧恢复跑,步频也稳在183以上了,触地时间也缩短了,是个值得庆幸的训练
有氧10km,虚爆了,冲又冲不上去,慢又慢不下来,最后的倔强顶完了
10km混氧,配速4'11,雨天很爽的其实,特别是夏天
间歇训练14km,真的很顶很累,但是冲起来,真的很爽,淦!
12km有氧训练,心率151,雨后宁静的夜晚,享受一个人的训练
间歇训练 16km,8组间歇,尽可能地感知身体,稳住自己的情绪和节奏,只是纯粹地去冲,感觉会好很多,共勉
间歇12km,越跑越崩溃的感觉,真的很痛苦
10km有氧恢复,打响八月第一枪
10km混氧,配速4'11,缓冲恢复一下,终于熬到周末了
25km跑不完,勉强顶个半马
12km混氧,天凉了反而不是那么好跑了,有氧节奏还是很难把控在一个稳定区间,调整了呼吸和步频,依然没那么好跑,还是太菜辣!
10km混氧,下班后,真的已经虚爆了,感觉不会跑步了,好不甘心,好想再冲上去
22km有氧,配速4'12,心率159,后半程岔气真的痛苦面具,还好还是顶下来了,泪目
12km有氧,心率141,台风天来了,最爽的时刻也到了,强风吹拂
间歇15km,第一次把间歇跑崩了,只能做到这种程度了吗,不甘心,还是不能放弃练习,加油
小雨速跑,节奏10km,配速3分59,很享受一个人缓冲的感觉
LSD 18km,崩的很难受,配速也控不住,前程习惯了一定配速之后,后面即便降速缓解,反而感觉更累了,以后跑全马肯定也会有类似情况,下次带根能量胶试试
半马终于冲进120了,配速3'44,心无旁骛的感觉真的很爽,雨天刮风很给力,希望下半年也能这么顶,冲!
2024柏林马拉松1-6名冲线时刻~日本马拉松确实厉害啊!又出来一个比大迫杰快的人了!
间歇强度课,沉淀,共勉
混氧12km,心率154,配速4'27,控有氧心率和配速应该是这阶段加强的方面,自我把握真的不容易,下次尽量降低配速试试看,继续加油
15km有氧,配速4'10,顶到最后直接爆发的感觉真的很爽,淦
四年跑龄跑者的跑鞋,一部分
混氧12km & 训练跑鞋的个人感觉,总体还是需要提升个人实力,才能更好地驾驭跑鞋,共勉