马拉松训练之102，马配21公里，有氧进阶，只完成半马，髂胫束疼痛，开始加强臀大肌
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马拉松训练之90，半马完成，六分配，时隔四个多月再次上赛道，有点激动，心率飙升，继续努力吧
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半马破二，长跑入门水平么
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马拉松训练之84，马配20公里，心率155，按着心率跑，早上太难跑，湿气重，当顺顺腿了
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马拉松训练之57，慢摇11公里，尝试4321来跑，减少枯燥。生活和工作如何权衡。坚持学习
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马拉松训练之40，中速跑10公里。受到南航周某炭泵的一天，跑步看似是一个人的事，却带给了很多人力量。
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马拉松训练之62，慢摇10公里，温度27，湿度80，感觉像30℃。摇啊摇，慢比快好像一样困难了
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马拉松训练99，有氧进阶跑10公里。赛季接近尾声，却只是五分半巡航，何时能长距离30公里，坚持
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马拉松训练之54，慢摇12公里。堆跑量是怎样一种体验呢，心情平静的还是跃跃欲试呢
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马拉松训练之81，慢摇10公里，心率145，配速不敢快，回想上半年进步很慢，那就慢慢跑
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马拉松训练课之21，中速跑6公里。30多岁了还折腾跑步干什么呢，这种速度溜达
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训练之92，节奏跑10公里，心率156，在一步一步中，享受清风拂面
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马拉松训练之32，亚索800，四组竟然如此酸爽。间歇跑7公里
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马拉松训练140几，有氧跑10公里，和8公里，生活的选择有时就在一念之差，也或者是深思熟虑
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即使全马实现不了，半马还是有希望的
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马拉松训练之68，慢摇11公里。机会是留给有准备的人的，不努力到90分的话，那就只能提心吊胆
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马拉松训练之42，慢跑5公里。今天大风，不想跑，但强风吹拂。今年目标进25分，努力吧
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马拉松训练之61，强度跑3公里加慢跑2公里。棋如人生
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马拉松训练课之10，慢跑9公里。即将迎接有挑战的一年，需要强健体魄，身体带动精神，不懈怠
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马拉松训练之55，慢摇7公里，恢复能力太弱，跑一休一还觉得有点疲惫，心率154。要增加睡眠了
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马拉松训练之66，乳酸5公里，加慢摇2公里。出差首次陕西，暗度陈仓，跑个步吧
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马拉松训练之71，慢摇加部份混合氧17公里，又是跟跑团的一天，睡眠不足，但动力满满
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马拉松训练之65，慢摇17公里，心率还是150以下不了，还要降速么，哭死
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马拉松训练之43，慢摇12公里。越跑越慢是什么情况，只有自己清楚吧。长跑会诠释坚持是什么
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马拉松训练之180几，三次有氧，一次乳酸，速度提不上去啊，估计是休息的不好吧，也要加强力量训练
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马拉松训练之48，慢摇22公里。中年人没有点胜负心，岂不是更像老年人了。哪怕这种速度没什么意义
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马拉松训练之45，慢摇12公里。想跑快而力不足，何时十公里先跑到59分呢
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马拉松训练课之22，慢跑7公里。不是跑步有趣，是热爱跑步才有趣。加油吧
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马拉松训练之180几，有氧四次，挤时间跑一跑，结婚，蜜月，一切那么充实，忙里偷闲
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马拉松训练之100零几，三次E跑加一次M，赛后恢复锻炼。髂胫束病症快快远离我
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马拉松训练之75，慢摇16公里，早上闷热的不行，跟着跑团大哥们，感觉时间很快。
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马拉松训练之79，慢摇20公里，跟跑团跑了一半，起不了他们那么早呀，享受完跑步。然后是加班加班，忙碌的生活
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马拉松训练课之23，提高跑5公里。跑步呼吸的节奏，竟然这样。。
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马拉松训练之44，慢摇14公里，上午跑真是热哈哈。训练，去感受比赛的沉闷一面
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马拉松训练课之51，爬山7公里加骑车3公里。交叉训练，休息是为了更好的跑。联峰山公园植被层叠，石峰俊奇，下次争取观日出
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马拉松训练之98，中旬天马跑完，差强人意，休息三天，渐进跑7公里，视频也有点懒得记录了，补一补
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马拉松训练之84，热身3加乳酸跑6，九公里打卡。新装配半弹库，跑起来有劲哈。还有忙碌的工作啊，一天天的
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马拉松训练之34，慢摇13.14公里。跑步的时候你觉得孤独吗，是激动，是平静
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马拉松训练100，慢跑6公里，和强度跑13.14公里，赛前的两练，补一补记录
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马拉松训练之80，慢摇7公里，加一公里冲刺。夏天是热烈的，青春也是
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马拉松训练之160几，两次乳酸跑，加一次16公里有氧，不进则退的跑步锻炼，维持已经不易，工作缺少动力，那就好好寻找吧