【Day 3】10分钟进阶腿部训练！一周凸显肌肉痕迹！
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【Day 1】一周出线条！马来西亚杰伦的夏日肌肉特训！
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25分钟HIIT | 全身高强，基础动作，燃脂塑形
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1H暴汗燃脂训练！夏日在家零器械瘦全身！
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25分钟HIIT | 全身基础锻炼，居家无器械
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为了流量，健身博主都不穿衣服的
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【21天健身挑战】6分钟进阶男生胸肌训练，零场地零器械
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可曾听闻从天而降的招式
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30分钟进阶训练，突破体能瓶颈，快速燃脂塑形！
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【Day 2】10分钟进阶胸肌训练！告别脂肪重塑形态！
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【中强度】马来西亚杰伦带你私教级超强燃脂30分钟！
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【21天健身挑战】8分钟高效腹肌训练，在家就能做，轻松打造完美腹肌
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【21天健身挑战】4分钟Tabata训练，感受不一样的Tabta训练，暴汗减脂！
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1H暴汗燃脂训练！夏日在家零器械瘦全身！
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25分钟全身训练 | 自重有氧&力量训练，燃脂塑形！
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【21天健身挑战】简单的动态恢复训练，帮你拉伸肌肉，更易瘦身！
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进阶版锻炼 | 暴力燃脂，腹部脂肪杀手，塑型必备！
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【21天健身挑战】好身材是留给有毅力的人
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30分钟阶梯式训练，高效刷脂！迅速提高力量与耐力！
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【21天健身挑战】低难度有氧运动，全身暴汗，无器械 在家也能做
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25分钟自重训练 | 高效全身燃脂，增强力量！
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【21天健身挑战】12分钟渐进式训练，由简到难，感受脂肪的燃烧
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零器械！马来西亚杰伦带你15分钟全身极速燃脂训练！
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【Day 5】关键环节！坚持到第5天的人拥有精瘦肌肉不是梦！
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【21天健身挑战】4分钟Tabata训练，高强度！炼狱级！燃脂瘦全身
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3分钟摆脱腹部赘肉，一周见效的人鱼线运动！
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【21天健身挑战】15分钟Tempo训练来袭，运动难度加大，开启地狱模式！！
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【21天健身挑战】21个健身动作，轻松燃脂！高效瘦身！
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