京东 11.11 红包
今天你运动了吗？ 晚间跳绳合集(11月15—19日)|来源:阿鑫不是阿姨
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今天跳绳:30分钟||来源:dy阿鑫不是阿姨
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今天你跳绳了吗？…(无绳)跳绳半小时+ 持续消耗||来源:阿鑫+帕姐
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【力克体育】最火六首歌(合集)，持续暴汗
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有氧运动30分钟合集||来源:阿鑫不是阿姨
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“每天5分钟，2步教会孩子跳绳！”#跳绳
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跳绳30分钟||来源:阿鑫不是阿姨
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跟练跳绳，15分钟。自用，有基础。(可两遍循环)5000左右。
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早上，有氧运动。(30分钟左右)
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今天你跳绳了吗？——40分钟，持续消耗。
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【费教练】健身40分钟力量训练
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今天你跳绳了吗？半小时——持续消耗
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【每天一虐】《快乐崇拜》连跳五遍 持续消耗||来源:力克体育
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【力克体育】整了45分钟暴汗燃脂有氧操—–含开始的拉伸(热身)间隔3秒休息
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【跟着阿鑫运动】30分钟臀腿训练+跳绳 循环 持续消耗
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【每天一虐】跟着力克体育跳操——5首歌连跳两遍30分钟暴汗燃脂||来源:力克体育
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今天你跳绳了吗？20分钟 持续消耗 燃脂 快乐加倍||来源:阿鑫
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今天你跳绳了吗？——(无绳跳绳)40分钟，快乐 持续消耗。
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【每天一虐】跟着阿鑫跳操——8月16早录屏(全有氧) 持续消耗 快乐加倍||来源:阿鑫不是阿姨
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【力克体育】(我的日常燃脂跟练操)六首歌合集，15分钟持续暴汗。1
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【力克体育】(合集)六首歌–大小体重–有氧运动
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【力克体育】暴汗有氧训练12——连跳五遍 持续消耗 快乐燃脂
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【力克体育】暴汗有氧燃脂操 连跳五遍 持续消耗
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【费教练】15分钟消除拜拜肉训练
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跟练20分钟有氧运动||来源:阿鑫不是阿姨
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40分钟有氧运动||来源:阿鑫不是阿姨
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【力克体育】(我的日常燃脂跟练)中级有氧 间歇运动 连跳三遍 持续消耗||来源:力克体育
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【ELENI】低强度 站立有氧运动 持续消耗30分钟燃脂
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【每天一虐】有氧之后，连跳三遍中级力量训练||来源:力克体育
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【每天一虐】4分钟燃脂操(连跳五遍 持续消耗)||来源:力克体育
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【费教练】12分钟壶铃腹部核心训练 持续消耗 暴汗燃脂||来源：费教练健身教学
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【费教练】一周训练之胸部手臂训练
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遛杜宾五小时，跳操跳不了一点｜运动打卡，day6/30
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【力克体育】高强度暴汗有氧燃脂训练⑤ 连跳五遍 持续消耗
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【力克体育】40分钟合集(间隔60秒休息缓冲) 暴汗燃脂
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帕梅拉(帕姐)新手友好第四天:拉伸日||来源:帕梅拉
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跳绳如何改变人体- 中文（简体）
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帕梅拉(帕姐)进阶版第二天，圣诞瀑布日|||来源:帕梅拉
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【每天一虐】跟着小马哥跳操——持续消耗(8首歌，简单易会)||来源:小马哥
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【每天一虐】(大家新年快乐)连跳五遍《大梦想家》持续消耗||来源:力克体育
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今天随便打个卡吧｜运动打卡，day13/30