day5b背部（高位下拉）
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day7背部（高位下拉）
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三头训练之直杆下拉
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day3背部（高位下拉）
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高位下拉有耸肩吗？效果还是不错的，背明显红了
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day9背部（引体向上）
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day26背部（引体向上抬头版）
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day6背部（引体向上）状态一般
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day5背部（引体向上）
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day5三头（绳索下拉）
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背部锻炼之（家庭高位下拉）
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日常训练之三头（绳索下拉）
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day23背部（绳索划船）
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day7背部（反手引体）
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day18背部（俯身划船）
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day18背部（绳索划船）
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day9 背部（反手引体）
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day18背部（引体向上）
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day16背部（绳索划船）
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day2背部训练（直臂下压）
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day10背部（勉强能做二个撞胸引体）
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day6（三头）短杆下压
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day21背部（俯身哑铃划船）
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高位引体，力量还是不够，肘关节伸不直。
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day7背部训练（引体向上）
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day23背部（反手引体）
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day17背部（绳索划船）
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day6背部（反手引体）状态一般
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day17背部（反手引体）
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day4背部（引体向上）改动作模式了
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day4三头（吊环臂屈伸）
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终于感受到背部发力了‼️高位下拉4个细节
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day11背部（引体向上）
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day16背部（反手引体）
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day5胸肌（吊环臂屈伸）
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日常背部训练（家庭版滑轮下拉）
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day22背部（引体向上）
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day5胸肌（俯卧撑）
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三头训练日第二天（吊环臂屈伸）
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day22背部（绳索划船50kg）
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吊环臂屈伸有进步了能十个做组了