京东 11.11 红包
顶桥2*5+handstand2*50
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靠墙倒立+顶桥2*5
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顶桥2*10+倒立2*40s
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单腿深蹲2*10+倒立2*50s+顶桥2*8周一的功课补回来了
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顶桥3*10
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悬垂屈膝 第一组15个第二组7个
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顶桥2*8倒立2*40s
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顶桥
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偏重俯卧撑2*10+举腿2*10
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窄距俯卧撑1*20；2*11
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周二顶桥2*10
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周二顶桥3*10
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周一窄距引体2*10单腿深蹲2*5
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周三悬垂屈膝1*15；2*10
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周二钻石俯卧撑2*20；V字举腿2*10
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周二顶桥2*20
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偏重引体1*3
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周二顶桥3*10
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窄距引体2*10单腿深蹲2*5
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周三悬垂屈膝 2*10
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周二顶桥2*20；1*15
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靠墙倒立练习
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周二顶桥3*10
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周二顶桥iao
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周三悬垂屈膝 1*17；2*15；进阶！
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周三悬垂半举腿2*15
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周一窄距俯卧撑2*15
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下行桥练习2组
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倒立+顶桥
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桥/后弯辅助热身练习
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周六倒立32S+半倒立撑2*5
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周二顶桥3*15
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囚徒健身周一俯卧撑 2*15
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周一窄距俯卧撑1*20；2*15
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周二顶桥3*20
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周五单腿深蹲2*5
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周二标准引体向上 1*12；2*5
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窄距引体2*10单腿深蹲2*5
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周六倒立 40s
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周六倒立第二式乌鸦式1分钟
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周六倒立3组:45s；34s；34s