京东 11.11 红包
窄距引体2*10单腿深蹲2*5
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窄距引体2*10+单腿深蹲2*5
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窄距引体2*10单腿深蹲2*5
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周五单腿深蹲1*10
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老婆让我带她健身，真累
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周一窄距引体2*10单腿深蹲2*5
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周二顶桥4*10
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单腿深蹲2*10+倒立2*50s+顶桥2*8周一的功课补回来了
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窄距引体+单腿深蹲
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半倒立撑 1*5
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周五单腿深蹲2*10每侧
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周五单腿深蹲3*5每侧不间断
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周二顶桥3*10
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周五单腿深蹲3*5每侧
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周五单腿深蹲3*5每侧
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偏重俯卧撑1*10每侧+举腿2*10
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周五单腿深蹲3*5
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靠墙倒立+顶桥2*5
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周二引体向上2*12；3*10
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周五单腿深蹲3*5
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周五单腿深蹲2*5
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窄距标准宽距各2*10
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周五单腿深蹲2*5每侧
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偏重俯卧撑2*10+举腿2*10
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顶桥3*10
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周五单腿深蹲2*10每侧
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周五单腿深蹲3*5
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顶桥3*10
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周二倒立3*50s+顶桥3*10
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周二引体向上1*10；2*5
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门上引体向上
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单杠臂屈伸3*10
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单杠臂屈伸3*10
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举腿2*10+偏重俯卧撑2*10
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周一引体：窄距2*10标准2*10偏重1*5；1*7每侧
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靠墙倒立4*30秒
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引体向上3*12+下斜俯卧撑2*10
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周一引体5*10
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悬垂直举腿3*15+偏重俯卧撑3*10
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周二标准引体向上2*12
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周一引体4*10