这个视频的目的是帮助你理解你的躯干和骨盆位置
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一个提示，可以解决很多问题！我不敢相信一个提示能有多大帮助。但我们可以做同样的事情，就是当我们对为什么要做某事有了正确的理解和目的时，一切都会更上一层楼。
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为什么激活臀大肌如此重要在跑步前激活你的臀部是至关重要的，因为它们是一个主要的肌肉群，在跑步运动中起着重要的作用，稳定你的骨盆，支撑你的脊柱，推动你的身体向前
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起跑时头部与躯干的位置
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正确的骨盆位置
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加速能力不行？第一步总比别人慢？试试这些练习，来帮助发展你的第一步和启动加速能力
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如果你已经掌握了A式跳跃和B式跳跃，那你可能已经准备好了1，2，3！⁣看看这个先进的加速前冲刺训练。⁣⁣想跑的更快一点吗？ 点点关注持续更新训练干货！
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训练100米和比赛建模的不同方面将帮助你提高你的执行能力。
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抬腿的意识
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增强式训练-爆发力训练
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想提高你的爆发力？试试这几个练习
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对于跑动中的折叠和后撩腿的解释！✨.当我教你们练习时，我希望你们知道我试图让它们适用于你们的跑步力学！！！这对让你的跑步更加的高效非常重要！
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调整你的跑步姿势.提高跑步状态的最初动力一直是表现。.试着做这些必要的调整，看看它如何影响你跑步时的感觉！
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练习你的髋屈肌
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腰痛训练，不仅仅是腰椎稳定
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跑步者出现膝关节疼痛的这种情况是很常见的
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如何提高你的启动加速
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把四肢从身体上移开，激活核心。这些将有助于增加推动力，防止受伤。增加上半身和下半身的相互联系基本上，当你动的时候，你的四肢也会动。中心→结束→到中心
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高膝（高抬腿）练习❌常见错误❌
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爆发力练习
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在家就能做的弹力带训练
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运动热身练习
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让我们用跳跃加强前进的力量。✅把膝盖向前摆动✅腰部向前的意识
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提高跑步力学的最简单的方法之一是使用扶墙抬腿尝试这个简单而有力的训练，以掌握适当的身体角度，姿势，和最佳的头部和臀部的位置，以获得最大的速度。如果操作正确
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普拉提平替小工具训练｜瘦腹瘦腿||普拉提同款新手小白居家训练之瘦腹瘦腿，练习过程中启动核心稳定骨盆，腿部向远端延长，腹部发力将腿部带回～全程保持骨盆平稳压住地面
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学习前倾的同时发挥力量的感觉与其延长前倾，不如考虑继续移动腿，以免自己站起来。一边向前倾斜一边抬起腿。
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增加投掷距离最简单的方法就是调整你的握球姿势！击球点不应该停留在手掌上，而应靠在指骨上。这样，你将能够利用手指的牵张反射来获得一个很好的击球！
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确认落地的姿势，好的落地支撑可以使你更快的进入下一步。#短跑
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改善骨盆和腰椎的控制与稳定，缓解下背部(腰）疼痛
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简单易懂的起跑徒手练习！
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这就是暗示的重点“高重心”为了高重心，你必须在地面接触时伸展你的膝盖/臀部。突然之间，身体变得更加僵硬（骨骼系统比肌肉系统更强壮），肌腱可以承受更多的力量。
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跑步时，注意脚的运动。通过在身体前移动双腿并跑步的意识，可以改善不必要的地面踢腿动作。快把腿伸到身体前面，进行奔跑。#体育生 #跑姿 #运动员
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调整悬垂腹的关键在于：闭合骨盆上口（附上详细讲解+跟练）
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研究：简单的弹簧支撑力学能使跑步速度最大化吗？
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内容很长，请耐心看完。在短跑的时候，躯干不应该是100%稳定的。需要流畅的运动。当我们冲刺时，身体的胳膊和肩膀向前、向上、并略微越过。这一动作
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落地在重心正下方，向前伸出的脚迅速向前伸出。在着地的瞬间，保持双膝对齐，或者以超越着陆脚的意识进行跑步。
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5种练习锻炼你强壮的脚踝与肌腱
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前侧and后侧
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上，下！乍一看的动作是一样的，但意识的不同会改变施加在地面上的力。
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准备落地，在接触地面时，身体的所有部位都在身体重心下方。首先，确认触地位置然后，说着把它们举到正上方，然后把它们降到正下方。确认是否可以简单完成。手
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把你爱后撩 踢腿的队友@过来，让他看！不要踢地面，而是学习推。如果以不让脚底露在空中的意识进行，结果脚踝会固定，用臀部推压地面的动作。