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从新生儿到睡整觉|3步昼夜调节法
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为什么婴儿睡眠挑战新手父母? REM睡眠占50%,类似成人浅睡眠,易哄睡难、烦躁、夜不安。新生儿没有产生褪黑素,需家长帮助建立昼夜节律。 |具体方法| 1. 光线调节:白天自然光避免阳光直射,晚上全黑环境,夜用尿不湿减少打扰。 2. 噪音准备:播放白噪音,类似母体内血流声,降低压力,增加安全感。 3. 温湿度控制:温度20-26℃,湿度50-60%,避免干燥影响睡眠。 4. 防止白天过度疲劳:疲劳产生皮质醇,导致哭闹和夜不安。 Tips:推荐参考清醒间隔表 清醒间隔:婴儿从醒到再次入睡的时间间隔~ 希望这些小技巧能帮助你们顺利度过婴儿睡眠挑战!❤️
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