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腿举机讲解
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注意事项: - 控制运动的速度,避免快速推起或迅速松开。 - 在整个运动过程中,背部应保持紧贴座椅。 - 避免膝盖过度伸直,以免对膝关节造成压力。 - 根据自己的能力调整重量,避免过重导致受伤。 变体与进阶: - 可以调整脚的位置(高、低、宽、窄)来改变肌肉的刺激区域。 - 随着力量和耐力的提升,可以逐渐增加重量或重复次数。
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