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杠铃箭步蹲讲解
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注意事项: - 保持上身挺直,避免前倾或后仰。 - 动作过程中,前膝盖应与脚尖保持一致。 - 控制动作速度,确保平稳、连贯。 - 保持核心紧绷,以维持平衡和稳定。 变体与进阶 - 交替箭步蹲:交替进行前腿,增加运动量。 - 后退箭步蹲:向后迈步进行箭步蹲,改变肌肉的刺激方式。 - 静态箭步蹲:在前腿位置保持静止,增加肌肉张力时间。
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