4分钟居家练臀👉🏻提升上下臀线，新手看过来||没有器械居家也可以锻炼仅需要一桶水➕凳子特别的久坐的姐妹一定要练臀部全程注意要收腹屈髋，不塌腰‼️
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4分钟翘臀跟练🍑居家一桶水就可以 加强版||今天的动作臀部都超级有感觉适合想要有点强度的姐妹快跟我练起来吧
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4分钟臀部跟练🍑只需要一桶水，加强版虐臀||居家无器械练翘臀今天这一期可以准备好一桶水一组下来臀就充血了快跟我一起练起来吧
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居家翘臀跟练🍑一个凳子4分钟虐爆臀部||都是新手非常友好的动作无器械也可以居家练臀饱满整个臀部👍快跟我一起练起来吧
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居家臀部跟练🔥4分钟轻松虐爆臀部，饱满侧臀||姐妹们今天徒手无器械但依旧可以提高臀线👍饱满侧臀快跟我一起练起来吧
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