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姿势跑法5公里训练:第一周训练讲解
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【姿势跑法5公里训练·第一周动作讲解】 热身动作:双脚弹跳、脚掌点地上拉、交叉步弹跳、侧向摆腿、倒退跑、脚尖内外转动弹跳、前后摆腿、转臀弹跳 技术动作:弹性站姿、关键跑姿、体重知觉训练 这是第一周课表概述,接下来几周,我会在每周一更新该周课表讲解,也会在每周一、三、五更新训练日的具体课表内容(热身动作、技术动作、跑步距离要求、拉伸动作等)。 建议你安排每周一作为休息日,每周三次跑步分别为周二、四、六。剩余四天不安排跑步内容,你可以做做上述训练动作或者去健身房练习力量。
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