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帕梅拉 - 15分钟 美背集训|优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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你经常久坐吗?站不直?背疼? 练腹肌时不能保持下背部在地板上?即使你不能在镜子里看到背部,但拥有一个线条清晰的背部不仅引人注目,而且非常有益健康!♥︎ 有人说“等你到了30岁,你就会明白为什么了”:D 在这套训练中,我结合了各种划船动作:单臂、双臂,下拉、上举、宽距、窄距、负重、还有……一条毛巾!这些小的“休息”可以让你从重量中休息一下,但是实在太酸了!快让我知道你喜不喜欢这些新“软”设备♥︎ 我们为什么会有背部问题?因为…… ▸ 在办公桌前/办公室里坐上无数个小时 ▸ 低头玩手机 ▸ 举重物的方式不对 ▸ 过分训练腹肌+臀部。但是失去肌肉平衡? 年龄的增长也不会让你保持身材挺直,老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 ♥︎但是美丽的背部肌肉是重要的! ▸ 它们可以减轻背部疼痛 ▸ 帮你站直,矫正“办公桌姿势” ▸ 改善驼背(奶奶们通常有这个,但我也看到很多年轻人也有) ▸ 它是你身体的主要支撑结构!它会稳定你的脊柱,这对防止受伤很有帮助 ▸ 我们身体里的一切都应该是平衡的!我建议每周至少锻炼一天上身。我从来没有在我的生活中只训练腹肌,只训练腿等。我也经常训练我的上半身! __ ▸ 我用的是8公斤负重,对大部分的动作来说都很容易。我本来也可以用10公斤的! ▸ 自制重物:拿一个袋子,装上重物(大米、牛奶、书等)……我们能行! ▸ 我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和健康水平,你将燃烧60-120千卡热量。这是一套专注于力量的锻炼,肌肉也会在长时间燃烧更多的卡路里。我不建议只做HIIT !
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