京东 11.11 红包
周三有氧跑8k＋间歇跑400m*10＋放松跑4k
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周一臀腿力量训练 我的动作示范
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周六间歇400m*10 穆棱半马赛目标
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周三400米间歇 我强度课练步幅
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周五有氧跑20公里 我的步幅
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周六核心力量训练 马拉松进阶不只是跑
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周五跑休 打死也不喝
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体育场100分钟5分20配速 执行课表 预防受伤
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周三 变速跑20k 是享受不是煎熬
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周三间歇 只管努力静待花开
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周三强度课 五k有氧＋1公里间歇5组
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5K间歇跑*3、组间10分钟
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赛前第五天：轻松跑+间歇跑 比赛日适时调整策略
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周三1公里间歇跑10组 被打回原形 #马拉松训练日常
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周二 有氧20k＋150米*3 惋惜破2追梦者
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周三有氧＋马配 髂胫束综合症
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周三北山体育场强度 8k有氧＋800米5组
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周二有氧16k+150米加速跑三组 长春马到底是不是A1赛事？
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周四有氧慢跑1小时 与兄弟相互拉扯进步快
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周三 胃肠感冒趴窝了
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周一臀腿力量训练 克服患得患失
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周三e17公里+i600米*6+e1公里 重视重点课 认真准备
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周日lsd30k
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周三臀腿力量 向优秀者学习
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周三2公里快慢交替20k. 向沈阳九凌跑团学习
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周三强度课 6k有氧+800米*8 强者恒强加油
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周五有氧5+马配10 聊信念、信心
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周四 有氧慢跑20公里 我的步频
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半马测试前第3天平缓跑11km 我的月跑量
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出租车司机梦想全马240进阶训练 周一臀腿力量 酒和油腻对我的影响
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周五 有氧跑20公里 热辣滚烫
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比赛日 镜泊湖冰上半马128捡漏第五
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周四60分钟有氧跑 提升期、调整期
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准备周六半马：周二有氧跑1小时
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周二有氧慢跑1小时 我的跑量
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周四轻松跑跑1小时 练得好不如调得好
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周二有氧跑20公里 我的跑姿
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周五耐热跑17公里（5e+10m+2e) 练耐热有必要
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周三有氧跑13k+马配2k
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周四有氧跑20公里 开心来得如此简单
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赛前第3天10公里（e8+m2） 做好准备